Trening nóg bezprzyrostowy

Witam,

ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu, ale nogi mogę zacząć dopiero od jutra (po kontuzji). I stąd moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać przy założeniach że:
1) Mogę ćwiczyć nogi tylko raz w tygodniu (pon) po klacie i bicepsie
2) Nie chcę przyrostów masy, chcę wzmocnić nogi, ew wyrzeźbić, ale w miarę możliwości nie mają rosnąć.
3) Włączam je do programu tylko po to, żeby zwiększyć produkcję hormonów i przyspieszyć rośnięcie klatki piersiowej.

Czytałem już o przysiadach ze sztangą, ale co jeszcze?

pozdrawiam
Maciek

Dzięki za rady, ale po prostu jestem szczupły i na razie proporcja jest na niekorzyść góry. Any ideas odnośnie przerw, ilości serii itp?

To niesamowite, że odnośnie ćwiczeń góry jest tyle artykułów, a przykładowego i dobrze opisanego planu nóg nikt jeszcze nie sklecił...

Stary wystarczy wpisac w google trening nog http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz linka oblukaj ta stronke lec na dol tam masz pokazne zdjecia i gify jak sie robi cwiczenia na nogi i jakie to sa cwiczenia za***ista stronka napewno ci sie przyda ;) .

Dzięki :) Widziałem to już, ale chodzi mi o ilość serii, powtórzeń, ciężary jakich używać (% do 100% możliwości) żeby nie było przyrostu masy.

sorry moj blad nie doczytalem :) . to rob duzym ciezarem a mala iloscia powtorzen i nic nie dokladaj np Przysiady 3s stalym ciezarem podobnie w innych cwiczeniach

I co jeszcze mamy ci powiedziec jaki kolor spodenek masz ubrac na trening???
Kolego ciezary musisz dobieraz wedlug siebie ..to ty jestes na treningu i ty musisz wiedziec czego potrzebujesz a nie my ....

Stewzy nie zgodze sie z toba : "przeczytaj o co autorowi chodzi wsumie wzmonienie nog a wyrzezbienie nog to dla mnie dwie odrebne rzeczy...i jeszcze to : "ale w miarę możliwości nie mają rosnąć." autor chyba tak naprawde nie wie czego chce....

Chcesz, żeby tylko rosła klatka? Wiesz jak śmiesznie będzie wyglądał z klatką ogromną a małymi nogami?

przeciez to jakas abstrakcja...czlowieku daj sobie spokuj....(ZACHOWUJESZ SIE JAK SEZONOWIEC) Robert682 -jezeli ta klatak bedzie wogole ogromna tak jak mowisz to po pierwszepo ...z takim nastawieniu autora niczega madrego ani ciekawego chyba nie mozna sie spodziewac !!! zastanow sie jaki masz cel bo chyba sie z mijasz lub pomyliles fora

Po primo - rzeźbienie to uwidacznianie mięśni, niekoniecznie zwiększając obwodu np. uda.
Secundo - spodenki wybieram w zależności od humoru, a ciężary (np. w treningu siłowym na klatkę) się ustala procentowo więc może tutaj też? Pytam, bo nigdy nóg nie ćwiczyłem.
Tertio - Biegam od kilku lat i nogi mi urosly. Na silownie chodze, zeby nadrobic teraz gore wiec nie komentujcie mnie jak idioty tylko odpiszcie sensownie.

Czyli jeszcze raz: jakie cwiczenia w kolejnosci robic, zeby nogi nie urosly za bardzo, ale sie wzmocnily?

TY przeczytaj co ty piszesz .

Moze chodzi ci o to ze masz bardziej rozbudowana dolna czesc ciala niz
gorna
??? moze zacznij pisac z sennsem ....bo ludzie poswecaja niedzielny czas dla kogos kto ma problem z napisaniem prostego zdania.

Ile masz w udzie a ile w bicepsie?

Robert682 - w udzie 54 a w bicepsie 36, ale w klacie tylko 98.

x_tream162 - jestem wdzięczny każdemu, kto poświęca swój niedzielny czas. Dlatego nie chcę być niemiły, ale z łaski swojej nie marnuj go na mnie.