Proszę o plan treningowy na siłę

to po jakim czasie zacząć trenować na siłę ?

3-4 lata przemyslanego i konkretnego treningu minimum

Trochę dużo ;)

Czy warto kupić jakąś kreatyne + gejnera ?

jeśli nie masz ułożonej diety (lub nie potrafisz jej trzymać), opanowanej poprawnej techniki wykonywania cwiczen i dobrego planu treningowego, to zakup kreatyny i gainera bedzie wyrzuceniem pieniedzy w błoto.

To czego muszę unikać w jedzeniu ?

Staram się jeść jak najwięcej ryżu , jajek i ogólnie pokarmu w którym jest zawarte jak najwięcej białka . to nie wystarczy chyba ?

radziłbym odwiedzić dział odzywianie i poczytać tematy podwieszone. m. in. 10 zasad zywieniowych i cos o ukladaniu diet. tam znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania odnosnie jedzenia.
jedzenie jak najwiecej... przy takim podejsciu moze sie okazac ze mimo wszystko jesz albo za malo albo za duzo, albo niewlasciwe produkty albo posilki niewlasciwie skomponowane. trzeba jesc z glowa :)

Aha . Dzięki wszystkim za pomoc ;)