Kormen walczy z fatem / dziennik / REDUKCJA!

mozesz, ale maszyny w fbw sa dla sezonowcow Lepiej sztanga

Ok ! W takim razie po dzisiejszych uwagach zmiana !

Polecę Twoim FBW dietę postaram sie jakoś sensownie robić a jak nie będę miał pojęcia to podejrzę u Ciebie :D

Dzięki wielkie za dzisiejszą ' lekcje '

mam nadzieję, że będziesz od czasu do czasu pomagał :)

BTW. Ten Fbw zacząć od jutra czy od nastepnego tygodnia ? I czy jutro zrobić tym moim MARNYM splitem barki , czy odpuscic ?

olej split rob fbw :D.

bede zagladal - powiadomki on ;)

Jak wyżej. A instruktorem i tym co on mówi się nie przejmuj. Pooglądaj na YT, poczytaj na temat techniki MC i na początek rób samą sztangą, by załapać technikę.

... czuje różnice między moimi, tak jak teraz widzę - marnymi treningami, a tymi FBW !!:D Spociłem się jak cholera ...

Zrobiłem dziś Trening A

MC ( robiłem 1 raz, wiec ciężar jak najmniejszy) 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg

Drążek szeroko 8x 5x 5x 5x

Prostowanie nog ( 15x60 15x70 15x80 15x90 )
Uginanie nóg 15x40 12x50 8x60 10x40

Wspięcia 20x20 25x20 17x35 16x40

Wyciskanie na płaskiej 15x40kg 12x50kg 10x55kg 6x60kg
Prostowanie ramion(nachwyt) na płaskiej sztandze 10x30kg 12x35kg 7x37kg 5x40kg ( trochę słabo bo wczoraj robiłem ramię , wiec się nie przemęczałem tutaj)

wyciskanie sztangi zza głowy ( bary ) - 1 raz na sztandze - 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40

Brzuch odpuściłem ze względu na ciężki trening brzucha w środę

Przerwy robiłem między 1-1.5 min.

Micha na dziś

I Posiłek 9:00
Ryż brązowy 50g
150 cycka z kury
szklanka brokuł
30g orzechów włoskich

B:40 T:22 W:35 Kcal: 506

II Posiłek 11:30
300 g jogurtu naturalnego 2%
50g owsa
30g daktyli suszonych

B:19 T:10 W:67 Kcal: 438

III Posiłek (przed treningiem) 14:00
100g kaszy jęczmiennej
cycek z kuraka 200g
oliwa z oliwek

B:50 T:15 W:67 Kcal: 438

IV Posiłek ( po treningu )
100g kaszy gryczanej
200g cycka
łyżeczka sosu tao tao

B:45 T:7 W:63 Kcal: 485

V Posiłek ( nie zależny ode mnie :/)

50g makaronu
70g wieprzowiny mielonej
411 oliwa z oliwek 10g
ser żółty - 30g

B:29 T:29 W:44 Kcal: 504

VI Posiłek
Twaróg półtłusty 100g
oliwa z rozmarynem
pomidor

B:19 T:9 W:4 Kcal:177

Ogółem:

B:202 T:75 W:275 Kcal:2634

Co powiecie o tej diecie? Lepsza? Czy przyciąć trochę Ww na korzyść tłuszczu ?


Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-04 18:48:08

Dziś niestety trochę grzechów ... micha trzymana do godziny 15 , potem ze względu na rodzinę byłem zmuszony do zjedzenia placków ziemniaczanych ;P ( morda aż mi się cieszyła ) ^^ 40 minut pływania mam nadzieje ze zrekompensowała to co zjadłem poza dietą ;P

O co chodzi ?? ....

Po tygodniu redukcji straciłem w pasie na wysokosci pępka 2.5 cm ... na biodrach 1cm.... udo 1cm .... a waga +0.5 kg ? o_O O co chodzi ?...

nie patrz na wage, moze na jelitach cos siedzi, wazysz zawsze sie z rana na czczo? To tez ma wplyw.

Licza sie obwody, wazne ze one sie zmniejszaja ;)

ważę się zawsze o tej samej porze , 13 , nie na czczo ... Nie mam zbytnio możliwości ważenia się na czczo... moja waga jest chyba zła bo pokazuje za mało ^_^

No niby obwody się zmniejszają... Może przyciąć coś ?

nic nie rob bron boze, moze wypiles 0.5litra wody wiecej?
Wazymy sie tylko na czczo, pozniej nie ma sensu...

Z rana np ja waze, 76,5, w ciagu dnia 78, a na wieczor 79 :D...

Licza sie obwody, nie waga.