Witek/dziennik/droga do 200 w WL

W weekend pomagałem w przeprowadzce i stwierdziłem, że lepiej sobie trening w piątek odpuścić... (Wiem, że nie dobrze, ale postawiłem na regenerację). Od jutra zaczynam właściwy program (na jakieś najbliższe 2 miesiące .

Tak więc od jutra zaczynam. Ciężar startowy 165kg a klatka dla odmiany tylko 2 razy w tygodniu Pozdrawiam.

Dobrze zrobiłeś. Lepiej wypocząć i uderzyć potem ze zdwojoną siłą niż nie wyrobić treningu

Wczoraj bylo slabo ale sie w sumie spodziewalem (nie cwiczenie trica przez tydzien sprawilo ze ciezary zaczely sie robic ciezkie )

WAGA
101.8
WL
100/6 130/4 150/3 165/3/2/2 145/2 120/6
ROZPIETKI 3x6
BARKI pelen ruch malym ciezarem

Tak wiec czas na odzywki i moze cos pojdzie do przodu... Jeszcze jestem w fazie zastanawiania sie nad dalsza koncepcja treningu, zobaczymy co bedzie w najblizszych dniach i moze beda zmiany.

Pozdrawiam.

Trening z wtorku:
WL (dynamika)
95/3/3/3/3/3/3
WL waski (wezej niz zazwyczaj o jakies 6-8cm):
105/3 115/3 125/3 135/2 140/2
Przysiady (jednak wlaczam )
50/10 60/10 70/3 80/3 90/3 100/3 110/3 120/3 (wszystkie z glebokoscia do zaliczenia na zawodach trojbojowych)
Dzien dobry 50 3x8
Dwuglowe na maszynie 3 serie
Pompki na poreczach : 30/5/5/5

Waga z rana : 102.0

Teraz regeneracja do piatku

Pan Witek
Wrzuć jakiś filmik z tego wyciskania.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2009-12-03 17:02:29

Chodzi Ci o wyciskanie wasko czy wogole?

Filmiki postaram sie zrobic, aktualnie nie mam takiej mozliwosci (gdzies mi sie aparat zapodzial). Ale beda... Moze poprosze kogos ze znajomych by komorka nagral.

Wyciskania sa treningowe nie robie zatrzyman obecnie (chyba ze w lzejszym dniu wszystkie rozgrzewkowe serie koncze technicznym ruchem).

Dzisiaj trening:
Rano waga: 101.7kg
WL
100/5 135/3 155/2 170/2/1/2
SKOS DÓŁ
110/6 140/4 150/4
CIĄG NACHWYTEM
100/6 130/5 145/3
PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (dumbbell rows):
3 serie po 6
Triceps na wyciagu
3 serie po 6

Powiem od razu, że byłem dzisiaj strasznie niewyspany i ogólnie jakiś miękki
Ławka słabo i w przyszłym tygodniu te same ciężary idą na rozkład. Od jutra włączam odżywki, albo jedna wszystko w jednym albo osobno BCAA, glutamina i jakas kreatyna. Między treningami dwa razy w tygodniu zrobię sobie bieganie pod górę (kilka serii). To też ma pomóc w wejściu organizmu na dobre obroty. Wagę muszę odrobić przynajmniej do 103 bo naprawdę słaby się robię, ale stresy w pracy coś nie pomagają... To tyle wymówek. Od przyszłego tygodnia poprawa musi byĆ!

165x3 a 170x2 to i tak minimalny progres jest zanotowany.

Stres niestety odbija się niestety negatywnie również i na moje treningi. Sztanga wówczas waży chyba tonę

Będzie lepiej.

Pozdro

Wczorajszy trening:
Waga z rana: 101.9
WL
105/6 135/4 155/2 170/2 (z malym zapasem ku mojej uciesze
DOCISK
180/3/3 (strasznie oslablem tutaj, trzeba robic!)
WYCISKANIE DO GLOWY STOJAC (WYBIJANE z barkow przed pierwszym powt.):
50/6 60/6 70/5 75/5 80/3
PRZYSIADY (jak najglebiej sie dalo):
100/6/6 110/6 (zapasik jest ale tutaj najwazniejsze szlifowanie techniki)
NOGI NA MASZYNACH (3 serie na dwuglowe i 3 serie na czworoglowe)

I wsio.