Trening domowy (pilna pomoc) - budowa rzeźby i redukcja tłuszczu

Witam!
Wiek: 16 lat
Waga: 76kg
Wzrost: 175cm

Chciałbym wyrzeźbić sobie sylwetkę, najprościej mówiąc chodzi mi o całe ciało, bez wyszczególniania. Na brzuszku widnieje oponka, której za wszelką cenę chciałbym się pozbyć.

Do dyspozycji posiadam ławkę prostą-samoróbka i hantle (2x 10kg) oraz rowerek stacjonarny.

Na internecie szukałem ćwiczeń wykonywanych hantlami na poszczególne partie, ale nie umiem sobie w racjonalny sposób ich uporządkować w planie treningowym i właśnie w tym miejscu zwracam się do was z prośba o podanie mi odnośnika do/lub własnej propozycji planu treningu tygodniowego z hantlami. Swój trening mięśni brzucha będę wzmacniał A6W, które już zacząłem.

Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
kup sobie jeszcze drążek.

Hm... poczytałem i jeszcze bardziej mi się wszystko "zagmatwało"
Postaram się nabyć drążek, ponieważ widzę, że przydatny.

Z planu który mi wysłałeś, zastosuję rozgrzewkę i rozciąganie po treningowe, ćwiczenia na drążku też się gdzieś wlepi, ale nadal nie mam rozpiski ćwiczeń z hantlami, które mnie bardzo interesują, chodzi mi o trening co drugi dzień.

trening dla początkujących.
ćwiczenia z baniakami rób z hantlami i będzie dobrze...

Albo obwodówka wsumie...