box i siłownia.. jak połączyć?

To najpierw ankieta

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 80 kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : box

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek)

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Moje pytanie brzmi: Jak połączyć treningi boxu z siłownią... Zamierzam zacząć trenować box i nie ukrywam, że będzie to bardziej w celach rekreacyjnych i "obycia" się z dostawaniem po pysku Treningi odbywają się w poniedziałki, środy i piątki... Dni treningowe na siłowni mogę sobie dowolnie przesunąć. Jak myślicie ile dni w tygodniu chodzić na ten box, żeby się nie przetrenować?




Oto mój plan treningowy na siłowni:

PONIEDZIAŁEK(klatka, plecy)

1.Podciąganie 4x max
2.Wiosłowanie sztangą (10,10,8,8)
3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz (10,8,8,6)
4.Martwy ciąg (10,8,8)

1.Wyciskanie sztangi skos w górę (10,8,8,6)
2.Wyciskanie sztangielek skos w dół (10,8,8,6)
3.Rozpiętki (10,8,6)

WTOREK(biceps, triceps, brzuch)

1.Uginanie ramion sztangielki na skosie (10,8,6)
2.Uginanie ramion sztangielki w podporze o kolano (10,8,8)

1.Pompki w podporze tyłem (10,8,8)
2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt (10,8,6)

1.Uginanie ramion z sztangą (10,8,8)
2.Wyciskanie francuskie leżąc (10,8,8)

1. Brzuszki pełne 4x 20
2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15)
3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę)
4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15)

SOBOTA(nogi, barki, brzuch)

1.Przysiad (15,15,12,12)
2.Wspięcia na palce (15,12,12,10)

1.Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,8)
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (10,8,6)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (10,8,8)

1. Brzuszki pełne 4x 20
2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15)
3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę)
4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15)

Z góry dzięki za porady


Zmieniony przez - seba_srem w dniu 2009-12-01 20:03:14

plany FBW lepiej sprawdzaja sie w polaczeniach z SW

uwzglednij trening boksu w diecie a masa bedzie rosla

a ile razy w tygodniu radzisz chodzić? myślę nad 1 lub 2 treningami, bo 3 nie dam rady

box czy silownia ??

jak box dowolnie jak silownia 2x w tyg minimum

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-01 20:49:11

siłownie chcę cały czas 3 x w tygodniu, a box 2 razy.. myślę, że tak będzie okej. Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce

nikt więcej nic nie podpowie?

daj do uderzania..