Ile seri itepe (fbw)

Oto moj plan
-przysiady z obciązeniem 12
-wykroki ze sztanga 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 12

Barki
-Wyciskanie z klatki w staniu 12
-wznosy sztangielek na boki 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12
Tricepsy
- francuzy sztanga 12

Łydki
- wspięcia na palcach
Oto moje pytania co do planu bo mam watpliwosc:
1.Czy plan jest dobry?
2.Ile serii na kazde cwiczenie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17-18

Waga: Chudy

Wzrost: 170/180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: Cwiczylem w domu ot tak sobie :>.

Uprawiane inne sporty: Pogrywam w szachy hehe :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle/sztanga/drazek

Dieta: Staram sie

Przeciwskaznania medyczne: Kregoslup.

Zażywane suplementy: Brak



Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-11-30 23:12:19

Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-11-30 23:14:02

1.Czy plan jest dobry?
ZLY. Co tam jakies rozpietki robia? Po co tyle cwiczen? 4-5 najciezszych cwiczen na zestaw wystarczy.

2.Ile serii na kazde cwiczenie?
Po 3-4 serie wlasciwe.

zdr.

Moglby ktos go troche zeedytowac dopisac serie itp,i woogole co jest zle co czym zasttapic i podac ?Dodam ze specjalnie nie ma tu MC bo bola mnie od tego plecy.

a ile razy robiłeś to mc ? mnie też bolały po pierwszych 3 razach. potem mięśnie sie przyzwyczaiły. może masz złą technike? każ komuś sie nagrać i obejrzyj filmik z próby. ja też sie zawsze wypierałem że nie bede robił mc a teraz to moje ulubione ćwiczenie

Nie,ja jednak wolalbym bez mc.Pomoze ktos?.Przypominam ze mam tylko hantle,sztange i drazek.

Jakby ktos mogl cos wyskrobac bede wdzieczny.

A takie cos : (PON,SR,PT)
Mięśnie nóg
-przysiady z obciązeniem 12 3s

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 12

Barki
-Wyciskanie z klatki w staniu 12 3s
-


Plecy
-podciąganie max 3s

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12 3s
Tricepsy
- francuzy sztanga 12 3s

przeciwskazania medyczne - kręgosłup

ciekawe... wyjaśnisz?

Chcesz 3x w tygodniu tym planem?

Tak 3 razy(PON,ŚR,PT)cO DO KREGOSLUPA MAM GO SKRZYWIONEGO I MNIE CZASEM BOLI.A co do planu wypowie sie ktos albo napisze ktos jakis plan.

Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-12-01 15:50:37

To może pomyśl o basenie kolego?

Basen, dopiero później siłownia. (jak lekarz pozwoli)