Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
457
Witam. Może coś napiszę o sobie, będzie mi wówczas łatwiej.. Mam 14 lat, mam 164 cm wzrostu i ważę 54 kg. Mam dosyć umięśnione nogi. W podstawówce nie biegałam w ogóle. W klasie I gimnazjum zaczęłam uczęszczać na treningi dwa razy w tygodniu (tylko na tyle mi czas pozwala).
Moje czasy w klasie I:
30m (hala)- 4,54s
60m - 8,69s
100m - 13,20s
Teraz też trenuję (również dwa razy w tygodniu, dochodzą treningi 2h z kosza i biegi wieczorkem 2-3km). Mój trening wygląda następująco:
trucht 1200m
skipy 60m A,B,C
rozciąganie 5'
przeplatanka 60m
wymachy nóg (przód; tył - 10 na nogę, w boki również 10)
2 przebieżki 30m na 80-90%
3 przebieżki 30m na 100%
2 przebieżki 40m na 100%
3x przejście ze skipu A na gwizdek w bieg 40m
Jestem dyslektykiem i sory za błedy ,,,,
Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze
Liczy się wiara teraz tak na to patrzę
Liczy się siła, której nigdy nikt nie zatrze
Ojczyzna w sercu, zresztą była tam od zawsze
Nie trzeba być pierwszym mam nadzieję, że to jasne
Należy walczyć o tą walkę chodzi właśnie
Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie
Dla swoich marzeń oni od dawna są na szczycie
Jestem dyslektykiem i sory za błedy ,,,,
Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze
Liczy się wiara teraz tak na to patrzę
Liczy się siła, której nigdy nikt nie zatrze
Ojczyzna w sercu, zresztą była tam od zawsze
Nie trzeba być pierwszym mam nadzieję, że to jasne
Należy walczyć o tą walkę chodzi właśnie
Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie
Dla swoich marzeń oni od dawna są na szczycie
Szacuny
2
Napisanych postów
292
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
660
Ja mogę napisac to co zawsze wejdz na strone http://picasaweb.google.pl/mdnni16 co do treningu dobre są te przejścia ze Skipu w bieg za to plus. Ale na treningu bez sily lub skocznosci da duzo sie nie poprawisz. W książce masz przykładówy trening. Im bliżej sezonu musisz robic starty ze startu niskiego. Tez z samych 40 moze nie wystarczyć Ci wytrzymałości biegowej pod koniec 100m. Zasada jest taka. Duzo sily same długie rozbiegania. Następny etap wytrzymałość specjalna za 2 miesiące odcinki 150-250 mniej sily okres przed startowa jedna sila jedna skoczność jedno tempo 150 i niskie starty. W książce jest to lepiej wytłumaczne niz ja to zrobilem looknij w link.