s.m.p.a rzucisz okiem na dietę?

myślę że zasługa leży po Twojej stronie bo dbasz o to i o to
zrób pomiary i daj znać

waga wskazała 72,7kg (+0.7kg)
klatka - 96,5cm (+2,5cm)
pas - 74cm - (+1cm) - mięśnie proste zdecydowanie na + !
biodra - 84cm (+1,5cm)
obwód bicepsów - po 34cm - bez zmian (ale ładniej wyrzeźbione są)
odwody ud - 55cm (+1cm)
obwody łydek - 38cm (+0,5cm)

Niby waga się nie ruszyła tak bardzo, ale czuję się zdecydowanie lepiej w trakcie dnia, nie odczuwam głodu, na siłowni jest energia, a przede wszystkim widzę efekty i motywacja jest cały czas na wysokim poziomie :) Myślę że pod koniec miesiąca zrobię nowe zdjęcia i porównamy.
pzdr

no i ładnie oby tak dalej
pamietaj nie ma się co śpieszyć jakośc na 1 miejscu

Jakoś powoli ciągnie mnie na LC. Chcę od jutra ponownie obniżyć węgle ze śniadania i wyglądałoby to tak:

na czczo WPI
/ 125kcal (24/1/1)

owsiane 50g 193,5 5,95/3,6/34,5
jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0
otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7
oliwa 20ml 180 0/20/0
/ 681,5kcal (31,85[24,4]/42,8/36,2)

schab 100g 130 20/6/0
orzechy 50g 340 9/30/10
warzywa 25
/ 495kcal (29[20]/36/10)

podudzie z indyka bez skóry 100g 130 20/6/0
orzechy 50g 340 9/30/10
warzywa 25
/ 495kcal (29[20]/36/10)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
Oliwa 20ml 180 0/20/0
warzywa 25
/480kcal (25,7[21,5]/22/37,5)

BCAA
/30kcal (6,6/0/0)

wpi 15g
węgle proste
/250kcal (24/1/35)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
/275kcal (27,5[21,5]/2/37,5)

twaróg 150g 195 28,5/6/6
oliwa 20ml 180 0/20/0
warzywa 25
/400 (28,5/26/6)

=3231,5 (226,65-3,14[190,5-2,64]/166,8-2,31/173,2-2,4

DNT bez zmian. Jak myślisz, podbić kcal? bo czytałem że przy dietach wysoko tłuszczowych, gdy chce się robić masę trzeba podbijać nawet 800-1200kcal. Co ty na to?;>

zjedz z białkiem do 2,2g i podnieś fat a z ww do 150g pozdr

a jak z kcal?

hmm poprawiłem ale mało kcal. Jak możesz to doradź gdzie dorzucić i w jakiej postaci tłuszczy:

na czczo 1/2 WPI
/ 62,5kcal (12/1/1)

owsiane 50g 193,5 5,95/3,6/34,5
jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0
otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7
oliwa 20ml 180 0/20/0
/ 681,5kcal (31,85[24,4]/42,8/36,2)

schab 100g 130 20/6/0
orzechy 50g 340 9/30/10
warzywa 25
/ 495kcal (29[20]/36/10)

podudzie z indyka bez skóry 100g 130 20/6/0
orzechy 50g 340 9/30/10
warzywa 25
/ 495kcal (29[20]/36/10)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
Oliwa 30ml 270 0/30/0
warzywa 25
/570kcal (25,7[21,5]/32/37,5)

BCAA
/30kcal (6,6/0/0)

wpi 15g
węgle proste
/105kcal (12/1/12)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
/275kcal (27,5[21,5]/2/37,5)

twaróg 100g 130 19/4/4
oliwa 30ml 270 0/30/0
warzywa 25
/425 (19/34/4)

=3139,5 (192,65,65-2,64[157-2,18]/184,8-2,56/150,2-2,08)

rano zrób jajecznicę na maśle
do III dorzuć oliwę
w IV mięso zamień na tłustsze na przykład karkówka wchodzi ładnie

i po zmianach :

na czczo 1/2 WPI
/ 62,5kcal (12/1/1)

owsiane 50g 193,5 5,95/3,6/34,5
otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7
jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0
masło 30g 219,3 0/24,75/0
warzywa 25
/ 745,8kcal (31,85[24,4]/47,55/36,2)

schab 100g 130 20/6/0
orzechy 50g 340 9/30/10
oliwa 10ml 0/10/0
warzywa 25
/ 585kcal (29[20]/46/10)

karkówka 150g 405 24/33/0
Oliwa 10ml 90 0/10/0
warzywa 25
/ 520kcal (24/43/0)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
Oliwa 30ml 270 0/30/0
warzywa 25
/570kcal (25,7[21,5]/32/37,5)

BCAA
/30kcal (6,6/0/0)

wpi 15g
węgle proste
/105kcal (12/1/12)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
/275kcal (27,5[21,5]/2/37,5)

twaróg 100g 130 19/4/4
oliwa 30ml 270 0/30/0
warzywa 25
/425 (19/34/4)

=3318,3 (187,65,65-2,6[161-2,2]/206,55-2,86/140,2-1,94

albo żeby się nie bawić w różne rodzaje mięs w jednym dniu (oczywiście będę zmieniał mięsa pozostawiając odpowiednie btw) to wyliczyłem coś takowego:

na czczo 1/2 WPI
/ 62,5kcal (12/1/1)

owsiane 50g 193,5 5,95/3,6/34,5
otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7
jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0
masło 30g 219,3 0/24,75/0
/ 720,8kcal (31,85[24,4]/47,55/36,2)

karkówka 150g 405 24/33/0
orzechy 10g 68 1,8/6/2
warzywa 25
/ 498kcal (25,8[24]/39/2)

karkówka 150g 405 24/33/0
orzechy 10g 68 1,8/6/2
warzywa 25
/ 498kcal (25,8[24]/39/2)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
orzechy 50g 340 9/30/10
warzywa 25
/640kcal (34,7[21,5]/32/47,5)

BCAA
/30kcal (6,6/0/0)

wpi 15g
węgle proste
/105kcal (12/1/12)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
/275kcal (27,5[21,5]/2/37,5)

twaróg 100g 130 19/4/4
oliwa 30ml 270 0/30/0
warzywa 25
/425 (19/34/4)

=3254,3 (195,25-2,71[165-2,3]/195,55-2,71/144,2-2)