trening po dlugiej przerwie

Siemanko mam taka mala prosbe Niedlugo biore sie za silke ale nie mam dobrej rozpiski jak cwiczyc i odpowiedniej diety .Moj cel na silowni to sila + masa .Ostatni raz cwiczylem ok 2 lat temu gdzie w wieku 17 lat i wadze 70kg na sucho wyciskalem 102kg na klatke i chcialbym teraz wrocic do odpowiedniej formy gdyby ktos mial ochote troche podpowiedziec co i jak to z gory dzieki Pozdro dla kumatych !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła + masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana (do skosu)sztanga,hankle,sztanga mala na bicka,sztanga lamana i ok 320 kg obciazenia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dieta oczywiscie podstawa (dzial "odzwywianie")

do tego trenieng FBW lub HBW bedzie dobry

uzyj wyszukiwarki

Witam

Czy ktoś był by na tyle uprzejmy i podpowiedział mi jak szybko po roku przerwy wrócić do dobrej formy fizycznej .

Trenowałem ponad dwa lata , nie brałem żadnych odżywek ani nie byłem na diecie ,jedynym problemem który niszczyły moją kondycje były papierosy . Od tygodnia nie palę i czuje się lepiej . Niestety podczas rocznej przerwy przybrałem na wadze :mam 170 cm wzrostu i ważę 93 kg :) . Moja kondycja jest tragiczna . Z góry dziękuję za porady

Zmieniony przez - Lakiluck18 w dniu 2013-03-13 16:42:04