białko na rano

Siema mam mały problem ze śniadaniem bo do pracy mam na 6 ale dojeżdzam pare ładnych kilometrów więc wstaje o 4 i mam naprawde mało czasu na śniadanie.Do tej pory jadłem rano 200gr twarogu i 100gr makaronu durum ale cholernie długo mi schodziło na zjedzenie tego posiłku. Czy samo białko z odżywki wystarczy?dodam że mleka pić nie moge dlatego to jest najczęsciej ser,za jajkami tez nie przepadam rano Kolejny posiłek jem o 10-mam wtedy przerwe półgodzinną czyli po jakichs 5 godz i jest to najczęściej ryz piers z kurczaka i warzywa.Czy jeść jak do tej pory a koło 7.30 wypić sobie białeczko bo 5 godz to za długo?

Bialko bedzie ok np z lyzka miodu a pozniej razowe pieczywo z jakas konkretna wedlina.szkoda ze mleka nie mozesz bo wtedy platki owsiane blyskawiczne i masz sniadanie w 5 minut.

razowy z wędliną? myślałem ze takie posiłki to raczej typowo kultyrystyczne nie śa:/ razowy to jeszcze jak cie moge ale wędlina?? a jakbym jadł rano samo białeczko koło 5 i później koło 7.30 znowu biłeczko i o 10 posiłek normalny?byłoby tak?

zrobił bym jakiś koktaj do wypicia rano z białka i owsianych czy nawet jakiś owoców i orzechów żeby szybko wszedł i potem mógłbys jakoś przebiedować do 10