DIETA NA RZEŹBE DO OCENY

To bez wstępów, do rzeczy :

1 POSIŁEK
- odżywka białkowa
- 100g płatków ryżowych
- 100ml mleka 1,5%
- banan



2 POSIŁEK
- 2x grahamka
- plaster sera/twarogu
- sałata
- 2 plastry pomidora


3 POSIŁEK (przed treningiem)
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryżu brązowego/ kaszy
- 100g warzyw
- 5g oliwa z oliwek


4 POSIŁEK (po treningu)
- jakas ryba z puszki
- odżywka białkowa
- pestki słonecznika

5 POSIŁEK (sałatka taka)
- 3 jajka gotowane
- pół pomidora
- 1 mały ogórek
- kukurydza



6 POSIŁEK
- chleb razowy
- twaróg chudy z pomidorem
- banan


Mam duże wątpliwości co do 2 posiłku, ale to posiłek w szkole i nie wiem w sumie co można jeść innego niż kanapki urozmaicone ew. jogurt z np. orzechami. PROSZE O OCENE

hmm a ile wazysz? zmienil bym troche ta djete

podstawowe dane wiek masa wzrost ile btw przyjąleś

WZROST: 184cm
WAGA: 90kg
WIEK: 18 lat

wiadomo chce podrzeźbić troche ciałko (chodze na sw, aeroby itp są).

s.m.p.a. >>> mogę wkleić tu moją dietę na masę z wyliczonymi węglami,białkami,tłuszczami i kaloriami to zobaczysz, bo to była taka średnia dietka, ale dała mi dużo w siłe i pare kg :)

1 POSIŁEK
- odżywka białkowa
- 100g płatków owsianych
- banan
orzechy



2 POSIŁEK
- chleb razowy (lepiej kontrolowac ilośc)
masło, twaróg jajo
- sałata
- 2 plastry pomidora


3 POSIŁEK (przed treningiem)
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryżu brązowego/ kaszy
- 100g warzyw
- 5g oliwa z oliwek


4 POSIŁEK (po treningu)
ryż, płatki
- odżywka białkowa


5 POSIŁEK (sałatka taka)
- 3 jajka gotowane
- pół pomidora
- 1 mały ogórek
-możesz dać jogurt naturalny dodać oliwy



6 POSIŁEK
pomidor twaróg oliwa

nie będzie za dużo węgli ?

sam wylicz