DIETA do sprawdzenia PORADY

Witam, mam 18 lat waże 84kg i mierze 186. Moim celem jest redukcja tłuszczu(głównie brzuch) rozłożona w czasie za pomoca diety i aktywnosci fizycznej.
Chcialbym zredukowac 7-8kg. Codziennie rano i wieczorem robie brzuszki i 3-4 razy w tygodniu biegam, wczoraj bylem kupic karnet na silownie i niedlugo zaczynam. Oto moja dieta do sprawdzenia:

I POSILEK
-2 JAJKA
-PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT
-JABLKO

II POSILEK
-PIERS Z KURCZAKA
-OLIWA Z OLIWEK
-GOTOWANA MARCHEWKA
-ORZECHY WLOSKIE

III POSILEK

-PIERS Z KURCZAKA/RYBA
-KALAFIOR/BROKUŁY
-OLIWA Z OLIWEK

IV POSILEK PRZED TRENINGIEM
-PIERS Z KURCZAKA
-KASZA/RYZ

V POSILEK PO TRENINGU
-PIERS Z KURCZAKA
-RYZ/KASZA/MAKARON RAZOWY
-MIÓD

VI POSILEK
-MLEKO/SEREK TWAROGOWY
-JABLKO

Proszę o wypowiedzi, poprawki, propozycje.


Zmieniony przez - silen55 w dniu 2009-11-19 10:21:29

wieczorem bez jablka i be zmiodu. W sumie moze byc.
Tylko ile to kalorii itd,?

Dlaczego chcesz sie wychudzić masz prawidłową wagę, nadmiar tłuszczu wynika tylko z niedomiaru umięśnienia, nad tym popracuj a proporcje sie zmienią

no właśnie mam nadmiar tłuszczu wiec chce pierw spalić kilka kg i potem zabrac sie sylwetke

I czy w moim przypadku konieczne jest liczenie kcal tych posilkow i B/T/W?

Zmieniony przez - silen55 w dniu 2009-11-19 11:39:49

bez sensu, miesnie spalaja tluszcz, masz ich za malo by zejsc do poziomu tluszczu ktory chcesz i by to jakos przyzwoicie wygladalo, Jak sie zaglodzisz to zejdziesz tylko co z tego bedziesz mial? jojo?
Na takim poziomie jakim jestes cwiczy sie bardziej przy zerowym bilansie ze wskazaniem na plus. wtedy majac czysta diete budujesz miesnie i spalasz czesc tluszczu slowem masz rekompozycje.

no wczesniej mialem inna diete ulozona ale byla zla, ta dieta wychodzi na 0 z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, to proponujesz ja zastosowac i intensywnie cwiczyc?

Podaj kalorycznosc i rozklad bo na razie rozmawiamy o "spisie produktow"

I Posiłek 421 kcal / B>18,5g/ T> 23,2g / W>32,8g

II Posiłek 300 kcal / 30,5g / 41,5g / 18g

II Posiłek 230 kcal / 25g / 11,5g / 5,5g

IV Posiłek 450 kcal / 28g / 2g / 80g

V Posiłek 450 kcal / 28g / 2g / 80g

Vi Posiłek 132 kcal / 19g / 5g / 4g

Ogółem 2000 kcal

To chyba troche za malo co moge dolozyc i gdzie?