moja dietka ocencie

witam postanowilem jesc tak: nie zawsze wychodz bo pracuje na system zmianowy i najgorzej jak pracuje na popoludniu 14:00-22:00

1.sniadanie:
platki z mlekiem, jajecznica z 3jaj i chleb z twarogiem troche szyneczki pomidora na to i mleko
2.gajner
3.makaron roznie 100-200gr
4.obiad przewaznie ziemniaki miecho z piersi kurczaka lub schaby staram sie dużo miesa
5.gajner
6.ryz i jogurt 500ml
7.trening
8.roznie ryz albo makaron jajka chce urozmaicac nie jesc tego samego codzinnie
9.zaraz po jedzeniu gajner i odżywke z bialkiem
10.kolacja czesto jajecznica zupa mleczna plus chleb z szynkami serem bialym
11.tuńczyk z puszki
12.twarog
13.przed snem odzywke z bialkiem

W pracy przez 8godz ciezko utrzyamc diete wiadomo praca;/ ale zawsze biore 12skibek chleba z jakas szynka do tego z 3 banany jogurt 500ml i twarożek wiejski i czasem w polowie pracy gajnera wypije :)

nie podaje godzin o ktorej co jem bo to roznie bywa zalezy jak pracuje wiadomo po nocce trzeba sie wyspac wiec przestawione to troche jest ;)

co byscie jeszcze doradzili zebym jadl czy do tego cos dodawac itp i ocencie czy jest w maire dobrze z jedzeniem tak jak napisalem ?

mysle ze dobrze kombinujesz mi tez jest ciezko utrzymac diete szcegolnie jak mam na 2 zmiane to tydzien diety jest lipny. jak mam na noc juz lepiej bo duzo czasu jest na przygotowanie czegos.
zrob 5 posiłków dziennie porozkładaj btw i daj do oceny

a i w diecie zdrowych tłuszczy brak

dieta troche do dupy, uloz sobie porzadna. jedz 5-6 razy dziennie. Przeciez sa pojemniki plastikowe, do nich pakuj ryz/makaron+mieso. kanapki tez mozesz z chlebem razowym zjesc. Tak na pierwszy rzut oka za duzo weglowodanow i bialka jesz, w ogole wszystkeigo za duzo
j/w brakuje tlusczy zdrowych i warzyw

Zmieniony przez - Naly w dniu 2009-11-17 12:34:59

no wiemz e sa pojemnik itylk owiesz w pracy sie pracuje ;) nie mam 8godz czasu na jedzenie ;) i tak na szczescie pracuje w warunkach ze moge pozwolic sobie zjesc ten jogurt keidy chce banany itp a nie jak gdzie indziej jedna przerwa na posilek na 8godz ;) no a co do tluszczy co radzicie dobrego ??

oliwa z oliwek olej lniany orzechy
nie przesadzaj że się je 8 godzin bo nie popdajmy ze skrajności w skrajnośc pozdr

wystarczy jedna przerwa 20 min , w 10 min zjesz wszystko reszte w locie %_)

jak ma dobre ssanie nawet mniej