17 lat, pare miesięcy...

To może rozpisze mój plan tutaj ponieważ dużo osób się do mnie zwraca z tą samą prośba ;)
A więc tak
Poniedziałek
-Klatka
Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8
Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12
Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8
I znowu to samo z hantlami
na koniec rozpiętki 3x10
-Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x8
I uginanie ramion ze sztangielkami stoja podchwytem tyle ze bez supinacji 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8

Wtorek - odpoczynek

Środa
-Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
-Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x8 przed glowe i 3x8 za glowe
Jeszcze 2 cwiczenia na wyciagu, nie ma ich w atlasie moze poprostu podobne ale postaram sie je jakos opisac
Sciagania drazka wyciagu gornego w siadzie szeokim uchwytem tyle ze sie odchytalm troche do tylu i sciagam do samej klatki 3x8
I sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim uchwytem 3x8
Na koniec Martwy Ciąg.

Czwartek - odpoczynek

Piątek:
-Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x8
-Przedramie
Uginanie przedramienia w nachwycie i podchwycie 3x8

No i to by było na tyle, jesli ktos ma jakies sugestie lub spostrzeżenia co do mojego treningu uwagi mile widziane =) wiem, że napewno nie jest to idealny plan ale najgorszy chyba też nie jest bo efekty widze sam. I Cwicze juz 4 a nie 3 miesiace, 3 przed wakacjami i teraz kolejny miesiac idzie. Pozdrawiam

Witam ponownie, na wstępie chciałbym poprosic o zmiane nazwy tematu na "17 latek nowe foty str 3" i prosze o nie wpisywanie się dopuki nie dodam wszystkich zdjec

Zmieniony przez - DuszQ w dniu 2009-11-17 19:35:59

plecy luzem, drapalem sie akurat po cycku temu jedna reka jest inaczej

zacząłem w końcu brzuch robić

no i bareczki.

Prosze o szczere wypowiedzi jak to wygląda.
I pytanie moje brzmi
czemu jeden cycek wygląda inaczej niż drugi? sprawa genetyki czy może ja cos źle robie?

Można już śmiało komentować.

Zmieniony przez - DuszQ w dniu 2009-11-17 19:41:09

jak na 1.5 miesiąca to naprawdę widać ładną poprawę dość dobrze to się zapowiada. Jakieś odżywki szamałeś ?

Mega Mass 4000 Weidera jak narazie, a teraz od dwóch dni na Nitro2 zaczynam cykl.

jest ładnie, ale chudo jeszcze. Masuj a będzie dobrze

Jutro może na wage wejde to podam wymiary itp ale cos kolo 70 kilo powinno juz byc
mam zamiar tak przymasowac do ok 80kg i zobacze co dalej z tym robic =]
więc narazie nie sugerujcie sie tym co mam w profilu bo to są juz stare dane

Zmieniony przez - DuszQ w dniu 2009-11-17 21:22:58

jeszcze raz prosze Moderatora o zmiane tematu