prostowniki dolna partia

Wiem że pochylanie się do przodu działa na prostowniki, a czy coś takiego też oddziałuje ? tzn czy pracują wtedy na tyle żeby je wyćwiczyć?

http://img527.imageshack.us/i/beztytuujpg.png/

Nie chcę się pochylać do przodu bo podobno jest to bardzo ciężkie dla kręgosłupa, no ale wypełnić lukę na plecach by się przydało...
Mowa o dolnych bo górne mam cacy ;]

i nie chodzi tutaj o głupie rady ale tylko o fachową odpowiedź.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-12 19:13:05

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-12 19:13:17

Tak, ćwiczenie te jest bardzo dobre na prostowniki w młodym wieku.
Ruchy wykonuj powoli, cały czas utrzymując napięcie mięśni, możesz dać na kark jakis krążek obciążenia 2kg.
Sam tak ćwiczyłem i wzmocniłem nim prostowniki. MC nie zastąpi, ale jako wstęp się nada. ;>

Pozdrawia Venc1LQ

wzmocniłeś tym ćwiczeniem prostowniki na tyle że były widoczne? czy czułeś że po prostu masz je mocniejsze? ;p

mięśnie grzbietu:

http://img267.imageshack.us/i/beztytuusg.png/

jakiś koks może mnie wyśmiać ale ja jestem na prawdę zadowolony z poprawy :)

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-12 20:00:45

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-12 20:00:56

Raczej poczułem, z wyglądu raczej się jakoś specjalnie nie zmieniły, mój staż był zdecydowanie za mały by zauważyć jakieś postępy. Ale siłowo zauważyłem poprawe, nawet przy podstawowych czynnościach, jak wrzucanie węgla, czy przenoszenie mebli. ;>
Polecam te ćwiczenie na wzmocnienie, a gdy juz poczujesz się dośc pewnie, przerzuć się na MC. ;>

Pozdrawia Venc1LQ

tylko najpierw muszę poczytać na temat MC bo nie wiem dokładnie o co chodzi :D
dzięki wielkie :)

da się jakoś wyrzeźbić te dolne mięśnie grzbietu ale żeby nie cierpiał kręgosłup?

W pewnym sensie nie, ale w pewnym sensie tak.
Jeżeli będziesz robił ćwiczenia poprawnie technicznie, nic nie powinno się stać twojemu kręgosłupowi. Po ćwiczeniach na prostowniki, możesz powisieć zwisem swobodnym na drążku, co pozwoli twoim kręgom odpocząć. Przy okazji, możesz wisieć na samych palcach, ulepszając tym samym chwyt.

Pozdrawiam

u mnie jest taka sytuacja że nie mam drążka a tylko haki... więc nie mogę wisieć na więcej palcach niż na 3 :P

najlepiej pracuje MARTWY CIĄG na szerokie?

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-14 21:58:26

MC najbardziej na prostowniki, nie na szerokie. Przecież o tych partiach cały czas mówimy.

www.kulturystyka.pl/atlas
Wejdź w ten link, masz tu bardzo dużo ćwiczeń opisanych i pokazanych w postaci animowanych gifów.
Znajdź dział plecy i poczytaj.

Pozdrawia Venc1LQ