TRENING NA RZEŹBE.. POMOC

Nogi
a) uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń
- wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń
- - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń
- B) łydki
- wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń
- - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń

bądź inne ale gdy chodzi o nogi to więcej powtórzeń

reszta po 12-16 powtórzeń czyli tylko nogi popraw

"bądź inne ale gdy chodzi o nogi to więcej powtórzeń"


a to dlaczego?

już tłumacze...

Spadek siły jest bardziej stopniowy w przypadku nóg niż górnych partii ciała. To znaczy, że jeśli podnosisz ciężar równy 75% twojej maksymalnej pojedynczej próby, będziesz w stanie kontynuować serię na nogi o kilka powtórzeń więcej niż w przypadku serii na górne partie.

Ja się tylko zastanawiam po co taka zabawa raptem z "ery kamienia łupanego"?

Shoter ... ale ja się pytam po co taka duża ilość powtórzeń?


odrazu mówię że jest to podejscie złe... ale chciałbym żebyś wytłumaczył sens takiego treningu

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-13 16:53:33