przysiad

witam
Mam zamiar robic przysiady w domu bez obciazenia.Nie opanowalem dobrze techniki siadu ze sztanga i chce robic wolne siady nie narazajac kregoslupa na jakikolwiek uraz.Dreczy mnie tylko jeden szczegol,czy po przysiadach bez sztangi na sucho nogi beda rozwijac sie jak w siadach z obciazeniem? ile mam robic serii i powtorzen ?

Będą się rozwijać ale to zależy od wielu róznych czynników. Jak nie opanowałeś techniki to zacznij od samego gryfu na plecach. Z czasem dokładaj. Ile masz lat?

21 lat staz na silowni 2 lata
w pelnym przysiadzie max 120 pojdzie , trenowalem juz z obciazeniem.wole miec gibkosc dynamike niz sile wiec pytam czy przysiady na sucho beda dobrym rozwiazaniem.Dodam takze ze po przysiadach ze sztanga odczuwalem dyskomfort w okolicy bioder oraz ledzwi.Martwy ciag tez chce ograniczyc do wiekszej liczby powtorzen na mniejszym ciezarze.Cwiczylem wczesniej pod katem silowym ,mialem power ale nie czulem sie w swoim ciele za dobrze,mialem uczucie zdretwienia,czasami cos zabolalo stawy juz mam w rozsypce.Daze do sylwetki sportowca niz typowego kulturysty przy zachowaniu sily wytrzymalosci dobrej definicji miesnia oraz wytrzymalosci.

Polecam, sporo uzytechnych info odnośnie techniki
https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html