Trening i dieta dla "pogubionej"

Acha czyli normalnie bym buzi nie dostala?
Blond wcale nie jest ladny i wszytsko zalezy od cery

nie mozesz zupelnie nic robic z cwiczen na nogi?

Dzisuaj zjadlam:
1. Jaja 2
Chleb Graham kromka
Płatki migdałowe

2. Tuńczyk świeży
Papryka zielona 1
Oliwa z oliwek 1

3.Dzis wypilam odzywke bialkowa + jablko(w pracy wygodniej dzis bylo)

4. Mięso z piersi indyka bez skóry
Ryż biały
Po lyzce kukurydzy, groszku i czerwonej papryki

Za jakies 3 godz:
4. Kasza kuskus 45g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

5. Serek twarogowy ziarnisty 1 x opakowanie
Brokuły 4 x różyczka(sprobuje to w siebie wrzucic jeszcze dzisiaj)

Musze odpoczac po pracy i zabieram sie za ukladanie jadlospisu do konca tyg. Tak chyba bedzie wygodniej...

Dzis rest day

Po sniadaniu tran,witaminy i jod

Ba po obejrzeniu Twojego profilu moglabym Ci dac nawet dwa buziole

Co do nog to najgorzej jest z przysiadami z tym,ze bez obciazenia moge sobie pozwolic od czasu do czasu na takie z duzym rozstawem nog. Czasem robie tez na suwnicy, unoszenie nogi z obciazeniem do gory. Zakladam obciazenie 2.5 i robie wymachy w tyl i na lezaco bokiem w gore...

Kolana leczylam 5 lat temu ale jak zaczelam chodzic na aero to po 3 mies bol pojawil sie znowu. Lekarz przepisal przeciw zapalne leki i kolagen,wiec teraz nie jest najgorzej. A wlasciwie calkiem niezle. Moze to dzieki tej silowni tez,sama nie wiem. Lykam tez glukozamine ale robie przerwy.

Obliques, czy dzisiaj, skoro nie mam treningu moge opuscic jeden z dwoch ostatnich posilkow i z ktorego? Ewentualnie zwiekszyc ilosc w pozostalym? Chodze spac dosc wczesnie i nie jestem pewna czy to dobrze tak sie najesc na noc(swoja droga dzis chodze wciaz z pelnym brzuchem) ;)

Zdrzala_a, jak juz ogarniesz swoja diete i trening to zaloz dziennik treningowy super sprawa

To planuje na jutro:

1. owsiane 4 lyz,mleko pol szkl,jajko,tran

2. razowy kromka, maslanka szkl,tunczyk,orzechy

3.dorsz, ryz

4.odzywka,banan?

trening

5.groch,kurczak,marchew

6.ser, pomidor, tran

Suma:1773 kacl B-185 T-40 W-175

Nieeee no chcialam na pare dni ulozyc ale idzie mi to jak krew z nosa. Liczyc liczyc liczyc

Powiedzcie jak to wyglada?

rzodkiew00 ja sie modle bym ta diete ogarnela