Moja " Dieta "

Witam
Dietę stosować zacząłem od niedawna
Rezultat jest 2kg w dwa tygodnie
Tylko od dłuższego czasu nie ma rezultatu na siłowni
Moje " rekordy " nie zaspokajają moich wymagań
Może ktoś coś poradzi

Moje dane
Wzrost 173
Waga 67
BMI 22,39
" Wymiary " w profilu

Dieta :
Śniadanie 7 00
Płatki owsiane - 100g
Mleko 3.2 % - 100g
Razem :
Białko - 15,2 Ww - 72,1 Tłuszcz - 10,4 Kalorie - 427

II Śniadanie ( w szkole ) 10 30
Dwie bułki pszenne zwykłe -70g
Kiełbasa myśliwska sucha - 20g
Razem:
Białko - 10,7 Ww - 41,0 Tłuszcz - 5,1 Kalorie - 248,6

Obiad ( w szkole ) 13,30
Zupa grochówka - 200g
Chleb Pszenny - 20g
Razem :
Białko - 10,2 Ww - 29,0 Tłuszcz - 5,1 Kalorie - 181,8

WPC Łowickie - 35g - 15,00
Razem :
Białko - 28,0 Ww - 2,0 Tłuszcz - 3,1 Kalorie - 142,0


Posiłek przed treningiem 16,30
Ryż biały - 200g
Śmietana 12 % - 50g
Rodzynki suszone - 100g
Razem :
Białko - 17,1 Ww - 230,9 Tłuszcz - 7,6 Kalorie - 1031,5

Carbo Olimp -17,59 - 50g
Razem :
Białko - 0,00 Ww - 46,5 Tłuszcz - 0,00 Kalorie - 186,0

Trening - 18,00

Carbo Olimp - 19,00 - 50g
Razem :
Białko - 0,00 Ww - 46,5 Tłuszcz - 0,00 Kalorie - 186,0

Posiłek po treningu - 20,00
WPC łowickie - 35g
Tuńczyk w oleju - 100g
Orzeszki ziemne - 50g
Razem :
Białko - 67,9 Ww - 11,7 Tłuszcz - 35,1 Kalorie - 612,1

Kolacja 22,00
Twaróg półtłusty - 100g
Mleko 3,2 - 50g
Razem :
Białko - 20,3 Ww - 6,1 Tłuszcz - 6,5 Kalorie -166,5


Razem :
Biało - 169,38
2,53 g/kg

Tłuszcz - 73,10
1,09 g/kg

Ww - 487,90
7,28 g/kg

Kalorie - 3178,90
47,44 g/kg




Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2009-11-12 08:54:50

Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2009-11-12 08:56:11

staraj sie nie przekraczac 40g bialka w jednym posilku , wez pod uwage przy swojej dziecie

Zmieniony przez - sokolVW w dniu 2009-11-12 09:06:39

ja bym w 2 posiłku zastapil kiełbase mysliwska np filetem domowym ;) kupuje stale w swoi miesnym zdrowsza i dobra w smaku wedlina

Dieta :
Śniadanie 7 00
Płatki owsiane - 100g
Mleko 3.2 % - 100g
ORZECHY WŁOSKIE
JAJA


II Śniadanie ( w szkole ) 10 30
PIECZYWO RAZOWE MIĘSO MASŁO I WARZYWA

Obiad ( w szkole ) 13,30
CO JEŚĆ W SZKOLE CZYTAJ MÓJ ART


Posiłek przed treningiem 16,30
RYŻ BRĄZOWY MIĘSO?RYBA

Trening - 18,00

Carbo Olimp - 19,00 - 50g
Razem :
Białko - 0,00 Ww - 46,5 Tłuszcz - 0,00 Kalorie - 186,0

Posiłek po treningu - 20,00
WPC łowickie - 35g
płatki owsiane

Kolacja 22,00
Twaróg półtłusty - 100g
oliwa i warzywa

białko daj 2g
tłuszcze 1,3g
reszta ww a zapotrzebowanie zmniejsz na poczatek na 2600kcal przy tej wadze

Dzięki spodziewałem się za wszystkiego za dużo
ale jeszcze jedno pytanie
dlaczego brak rezultatów zły trening ?

też możliwe i nie potrzebnie tyle białka

ok dodam jeszcze oliwę na kolecje