poranny trening-jaka dieta

to znowu jajest maly problem bo zaczynam trening jw o 6.30, wychodze z silki o 7.30 i jade do pracy gdzie docieram kolo 8.20 i dopiero moge zjesc. ok moge zjesc ryz z ryba lub miesem ale problem w tym ze pierwsza przerwe mam o 10.00, czyli 1.30godz po posilku potreningowym a kolejna obiadowa o 12.30 wiec musze zjesc o tej 10.00 bo od 8.30 do obiadu umre z glodu, a nie chce sie tez przejesc. jak to zlozycc zeby gralo??

wrzuć gainera jak masz dostęp lub zrób koktajl z wpc jakiś i wypij pozdr

co znaczy koktajl z wpc?? kiedy mam to wypic??

koktajl z białkiem np z owsianymi czy ryżem piejsz po treningu