Dieta mass potrzebuje pomocy .

Witam
Mam 20 lat, waga 81kg,wzrost 179,
Cel: Masa.
Ulozylem sobie taka oto dietke do oceny jesli by bylo cos nie tak.
Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 2700 kcal.
Do tego 3 razy dziennie przy sniadaniu przed treningiem i wieczorem bialko hi tec protein 80.

1 Posiłek 8:00
Jajecznica z 5 jajek
Płatki owsiane z mlekiem
1 Banan

2 Posiłek: 11:00
Serek Wiejski 200g
1 Bułka żytnia
+ białko ??

3 Posiłek: 14:00
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa

16:30 [ godzine przed treningiem ]
Białko hitec protein 80

4 Posiłek: 17:00
Tunczyk w sosie wlasnym
Co tutaj mozna dodac jako zrodło węgli ?

Trening 17:30-19:00

5 Posiłek 19:00 [ Po Treningu ]
2 banany

19:30 [ Poł godziny po Treningu ]
Białko hitec protein 80

6 Posiłek 20:00
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa

7 Posiłek 23:00
200 g Twarogu chudego
+ oliwa
+ Białko hitec protein 80


Dobra dieta.

1 Posiłek 8:00
białko
Płatki owsiane z mlekiem
1 Banan
orzechy daj włoskie

2 Posiłek: 11:00
Serek Wiejski 200g
1 Bułka żytnia
warzywa masło
jajka

3 Posiłek: 14:00
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa
oliwa

16:30 [ godzine przed treningiem ]

ryba inna niż tuńczyk
kasza/makaron/ryż brązowy


Trening 17:30-19:00

5 Posiłek 19:00 [ Po Treningu ]
2 banany

19:30 [ Poł godziny po Treningu ]
Białko hitec protein 80
ryż biały/owsiane

6 Posiłek 20:00
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa
oliwa

7 Posiłek 23:00
200 g Twarogu chudego
+ oliwa
+ warzywo


wylicz bo to nie układnaie

Zapotrzebowanie 2800 kcal :)

więc daj 2g białka
ww z 4g reszta fati sobie dopasuj ilość