Rozciąganie - potrzebuje kilku porad

Witam!

Ćwiczę Karate Kyokushin, juz 5 lat, niestety zawsze miałem problemy i teraz nie wiem jak to nazwać, rozciągającą techniką ?
Rozciągam się systematycznie 4x w tygodniu, 3x godzine przed treningami i w sobote tak na rozluźnienie.

Efekty? Owszem i widać.
Moje rozciąganie wygląda mniej więcej jak tutaj:
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887-s1.html

Lecz do czego zmierzam ?
Zawsze na treningach mam problemy z Jodan Mashi geri, na obie nogi. I tutaj pojawia się problem: Kopnąc kopne wysoko, lecz kopnąć tak aby przeciwnikowi strącić głowe to raczej ciężko, zywkle wygląda to tak, że ledwo klepie go po dłoniach : /

2 Sprawa.
Problem z kopnięciami Jodan Joko Kage, 2 lata temu na egzaminie Sensei Zbigniew Głuchowski (3dan) wyciągnął mnie na biała linie, bo nie kopnąłem mu w rękę, a pokazał gdzies 10cm nad moją głową. A ja kopnąłem dużo niżej : /

Teraz pytanie i prośba do was:
Jakie ćwiczenie rozciągające/poprawiające technike mi proponujecie abym w końcu mógł kogoś nastraszyć (ew. strącić głowę) moją Mawaszką, i jakie ćwiczenia abym kopał wyżej to nieszczęsne Joko Kage ? : >



Mam nadzieję, że mi pomożecie : )

Pozdrawiam

kopanie a rozciąganie to trochę inne sprawy.
Wcale nie trzeba robić szpagatów by wysoko i mocno kopać, oraz to że roisz szpagat nie znaczy że potrafisz wysoko i dobrze kopać.

Najlepiej robić jak najwiecej wymachów nóg - tak jak wykonujesz poszczególne kopnięcia to po tych samych trajektoriach rób wymachy - codziennie i dużo - dość szybko zobaczysz efekty.

To nie jest tak, że jestem super rozciągnięty i robie szpagaty itp.

Chodzi mi o to, że przy kopaniu na jodan mawashi noga nie chce mi zbytnio przejsc przez punkt centralny (taka jakby linia ktora dzieli czlowieka na pol :S ) przez co to kopnięcie jest po prostu słabe. Na chudan i gedan to nie mam najmniejszego problemu. Podobnie jest jak kopie Joko Kage,na chudan jeszcze w miare, a wyżej to już ból niemiłosierny :(

Mi sie jednak wydaje, że to troche wina rozciągnięcia, tylko nie wiem jak dobrze się dociągnąć aby później zaowocowało to mocnym, szybkim i precyzyjnym kopnięciem.

W takim wypadku wydaję mi się że to kwestia techniki - po prostu chcesz kopać za wysoko i kopiesz bez skrętu biodra. Więc jak dlamnie ćwicz technikę.

Może wrzucisz filmik jak kopiesz?
J/w - spróbuj mocniej wkładać biodro i obracać się na nodze podporowej.
Niestety są też takie osoby które nigdy nie będą w stanie kopać wysoko ze względu na pewne ograniczenia w stawach biodrowych.

Cieszę się, że jest jakaś próba pomocy :)
Dobrze. Wrzucę, ale już nie dzisiaj :>

Co do siły najprawdopodobniej kwestia techniki. Co do rozciągnięcia, można również w cięższych przypadkach po rozciąganiu dynamicznym dodatkowo przed kopaniem wykonać jedno lub dwa ćwiczenia na tzw. "rozbicie bioderek". Na pewno będzie łatwiej podnosić nogę

Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2009-11-08 17:39:41

Ja trenuję 3 lata i powiem Ci szczerze że nie jestem w ogóle rozciągnięty a kopię wysoko po dobrej rozgrzewce.Jestem zawodnikiem 27 czekają mnie mistrzostwa polski w Krośnie a ja od 3 tyg.leżę w łóżku bo chory :D teraz zacznę się rozciągać na maxa,3 dni przed zawodami luz żeby odpocząć-wiadomo.Nie potrzebny mi szpagat do walki. :)

Podczas treningów zauważyłem swój rażący błąd, który popełniam : /
Mianowicie coś w moim rozciąganiu było nie tak... i mam tak jakby "cofnięte" biodro, przez co mam problemy z jego wysunięciem i skuteczniejszym kopnięciem.

Pytanie do was:

Jak dobrze rozciągnąć biodro "do przodu" abym w końcu mógł dobrze kopać ? : >


Co do JokoKage, to zauważyłem, że poprostu była to kwestia rozciągania z wymachami przy drabinkach, teraz kopie już o wiele lepiej.



Za jakieś pomocne rady bd dawał SOGi : )



Pozdrawiam,

Biodro zawsze jest cofnięte, jeśli mówimy o tym samym.

OloKK, Właśnie oto chodzi : )

Tylko jak sobie z tym poradzić ?