Proszę o pomoc RZEŹBA

Witam wszystkich !
Mój staż treningowy to pół roku.Odżywiam sie tak jak przecietny człowiek to na co mam ochotę to jem.Diety żadnej nie posiadam ponieważ poprostu mnie na nią nie stać:( Chcę mieć tylko ładną sylwetkę tzw plażową kaloryferek i te sprawy. Na razie ćwiczyłem na mase tak wyglądał mój dotychczasowy trening:

poniedziałek klatka + triceps

wyciskanie na płaskiej 12/10/8 (progresja)
wyciskanie na skośnej głową w góre 12/10/8(progresja)
rozpiętki na płaskiej i na skośnej 2x10
wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8/8

przyciaganie sztangi do czoła leżąc 12/10/8 (prograsja)
Wyciskanie zza szyji 12/10/8/8 (progresja)

sroda plecy + biceps

wiosłowanie 12/10/8/8 (progresja)
podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8
wznosy barków 12/10/8

uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 (progresja)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 (progresja)
ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x10

piatek barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 (progresja)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 (progresja)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8

Dodam ze ćwicze na sprzecie domowy czyli ławeczka sztanga hantle.Chciałbym wyglądać mniej wiecej tak jak na zdjeciu.Mam troche tłuszczu w okolicach bioder ale mysle ze to powinny załatwić areoby.I moje pytanie brzmi co powinienem robić aby dążyć do takiego wyglądu? czy mam dalej cwiczyć na takim harmonogramie cwiczeń czy moze innym? prosze o wyrozumiałoś.Dotychczas trenowałem dla przyjemnosci nie traktowałem tego powaznie ale cwiczenia wykonywałem regularnie nie odpuszczałem treningu.

Pozdro

no kokero:) skondensowane zasady zdrowego atlety masz wypisane, wypisz je sobie i patrząc na lodówkę układaj każdego dnia co kiedy zjeść;)
Będzie good. I masa i rzeźba tylko trochę cierpliwości i pracy:)

dieta. brak funduszy to nie jest wymówka. Może gdybyś chciał zbudować duuużą i jakościową masę mięśniową to wówczas żarcie staje się droższe, ale cuś koło tego co jest na górze( może nie duplikat) można zrobić na ,,zwykłej,, diecie.
Patrz co jesz. Tłuszcz sam nie zejdzie. Aeroby?
Myślałem analogicznie. I funta kłaków to nie warte. Tak, spalisz tłuszcz aerobami, ale żeby to zrobić w większym zakresie będziesz musiał się dobrze napocić, a utrzymać przy tym jakąś ciekawszą tkankę mięśniową jest trudno.
Spalisz tłuszcz, ale nie będziesz miał co odsłonić:)
Trening może być nawet masowy lub siłowy tylko dieta MUSI być.
Żeby odsłonić mięcho musisz je mieć, a nie spalić razem z tłuszczem.
Ja zrobiłbym dobrą michę i trening siłowy. Z tym, że siłowy to moje osobiste zdanie, a micha to sprawa obowiązkowa.

Ile wynosi was dieta(masowa) miesięcznie? I czy jest taka osoba na forum która by mi ułożyła diete taka na produktach których mozna kupic w zwykłych sporzywczakach?Kiedyś jak miałem konto na sfd to czytałem artykuły na temat odżywiania ale niestety tego nie pojmuje prubowałem cos układać ale nic z tego;/
Każdy to krytykował i miałem dosc i odpusciłem.Byłbym bardzo bardzo wdzięczny jezeli jakoas osoba byłaby łaskawa i ułożyła by mi jakaś diete masową(ale pewnie nikt sie nie podejmie tego) bo chyba przy tym za duzo roboty jest. Skoro radzisz pierw mase dobra zbudować a później to wyżeźbić.Mysle ze w sumie masz racje tylko troche sie boje ze za bardzo mi fatu przyjdzie i bd wyglądał jaki jakis MIŚU :)

Pozdro

nie nie radzę tylko masować, potem tylko redukować itd. To dobre jeśli interesują Cię duże, bardzo wyraźne wyniki. Do dobrego wyglądania wystarczy- dobry trening raczej na masę mięśnia, aeroby, dieta tak by można było trenować rosnąc czysto a nie w tłuszcz.
Rozbij posiłki na mniejsze, po prostu dziel obiady, ja tak robię i skutkuje. Zamiast jeść raz obiad, dzielę go na 2. Nie jedz kategorycznie nic z większą zawartością weglowodanów po 19, ewentualnie jakiś ser biały, tuńczyk. Najlepiej jeść dobrze cały dzień a po 19 już nic. Zmniejsz węgle w posiłkach. Wywal chleb , bułki- jedz mniej pieczywa, zamieniaj je na razowe. Będzie go w tej samej cenie mniej ale jest zdrowsze.
Zredukuj makarony, ryż, kasze- jedz, ale w małej ilości, normalnie w dni treningowe.
Nie rozgotowuj makaronu itd. bo zwiększasz ig i utyjesz jak prosiaczek;)
Ogólnie w dni nietreningowe jedz mało tłuszczy i węgli w dni treningu więcej.
Nie musisz kupować wagi, mierzyć itd. rób i patrz na efekty będzie dobrze rób dalej, nie wystarczająco- obetnij coś bardziej lub zwiększ mięsko.
Podstawa- dużo mięsa, warzywa, owoce, biały ser, ryb ile wlezie.
Makarony itp. zapychacze mniej.

Ostatni posilek nie o 19 a okolo godzine przed snem w postaci wolnoprzyswajalnego bialka czyli twarog lub ryba, sam polecam twarog(na pewno tanszy). Mam podobny problem finansowy i probuje jakos zmiescic sie ze wszystkim, dieta wyszla mi na ok 300 zl wiec nie jest to jakis ogromny koszt. Zalozylem teraz nowy temat w dziale odzywianie wlasnie z moimi dietami do sprawdzenia mozesz wejsc i popatrzec co i jak

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-11-07 17:17:12

Czyli po prostu mam jeść 5-6 posiłków dziennie ostatni 1h przed snem.W jakich ilościach mam spożywać te posiłki?Mają to być najlepiej mięsa i ryby i warzywa.A co mam jeść podczas szkoły ?

Bez obrazy kolego;) pomyśl:)
Jest wiele sposobów, można sobie w przeddzień kotlety zrobić, część na obiad po szkole, część do pojemnika plus kawałek razowego, jakieś warzywo lub owoc i masz posiłek. Ja brałem na długie zajęcia pojemnik z ryżem z mięsem lub z jogurtem.
Ogólnie jak najlepiej byłoby właśnie z 5-6 małych posiłków podczas dnia.
Ewentualnie z 4 chociaż równo rozłożone.
I tak- najlepiej mięso plus warzywa. Nie musisz żreć mięsa tonami grunt to by trochę go było. Warzywa- naturalne źródło witamin, nie jakieś pseudopreparaty i tabsy.Warzywa i owoce.
Ryby- bo to wartościowe mięso i zawiera omega3( odporność, uk. nerwowy, odbudowa aparatu chrzęstno itd.).
Do szkoły zamiast kawła bułki, lub co gorsza jakichś batonów, sevendaysów itp. lepiej zabrać kawałek kurczaka- mięsko, plus np. banana.

Rozpisujesz diete i co Ci wypada w godzinach szkolnych to bierzesz ze soba w pojemniku(pojemnikach). W dziale odzywianie masz swietny post w podwieszonych S.M.P.A co brac ze soba do szkoly, poczytaj bo warto

Ryba może być pieczona?
Czy moge sobie np robic sałatki warzywne?
Czyli mam sie nie obżerać tylko jeść 5-6 posiłków dziennie po trochu w mniej wiecej tych samych ilościach.
A co jeść najlepiej przed i po treningu ?

Moze byc pieczona, naazdrowsza gotowana na parze ale juz wtedy nie jest taka smaczna.
Mozesz robic jak najbardziej
Masz sie nie obzerac, posilki male ale pelnowartosciowe
Przed i po treningu weglowodany+szybkowchlanialne bialko(ryz, makaron, piers z kurczaka, ryba)

np bd jadł tak

sniadanie 6:30-
drugie sniadanie 10:35 (długa przerwa w szkole)-
obiad 15:00 -
trening 16:00-17:20
po treningu -
kolacja 19:00-
i 1h przed snem czyli 22:00 -

Moglibyscie mi podopisywać co lepiej kiedy zjesc co z czym połączyć np kiedy ryż kiedy rybe kiedy mieso i owoce zebym widział mniej wiecej co i jak :)