diablos666
A wiec tak:
Bialko - kazdy posilek: na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste)
Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych
Weglowodany - rano, przed i po treningu, zadnych wieczorem(makaron, platki owsiane, ryz)
Warzywa w kazdym posilku oprocz przed i potreningowych
Owoce w porach dziennych i rannych(nie przesadzaj z iloscia bo to tez weglowodany)
Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-11-07 22:30:07
Bialko - kazdy posilek: na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste)
Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych
Weglowodany - rano, przed i po treningu, zadnych wieczorem(makaron, platki owsiane, ryz)
Warzywa w kazdym posilku oprocz przed i potreningowych
Owoce w porach dziennych i rannych(nie przesadzaj z iloscia bo to tez weglowodany)
Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-11-07 22:30:07
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe
grimgir
