Bolący nadgarstek

Witam. Mam 14 lat i od 3 tygodni ćwiczę z hantlami.
Przez pierwsze kilka dni było okej, ale później zaczął boleć
mnie lewy nadgarstek. Teraz ciężko mi podnosić jest lewą ręką.
Czy mam odpocząć kilka dni i poczekać aż ból minie ? Co robić ?
Pozdrawiam i proszę liczę na waszą pomoc .

Wybacz, usprawiedliwie się godziną pisania posta. Widziałem wyraźnie "Ski" ;p

To, że mu nic nie da to wiadomo, ale jeśli chce tylko to ćwiczyć to przecież nie zmusisz go do angażowania w treningi całego ciała. To tylko jego wola.

nie umiesz ćwiczyć

oczywiście wnioskując po kontuzji i po słowie "podnieść" ćwiczysz tyłko łapy, może czasem klatę i brzuch.
nie tędy droga.

możesz zajrzeć do mojego zaspamionego dziennika, do którego link jest w podpisie. też mam 14 lat i możesz coś wywnioskować.

z góry bym Ci radził ogólnorozwojówkę

Czyli niby jak mam ćwiczyć ?
Czuje nie wielkie efekty po tych 3 tygodniach.

całe ciało!!!
to jest klucz do sukcesu

ACT by georgu:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Niestety posiadam tylko hantle. Dodam że chodzę na krav mage (Samoobrona)
3 razy w tygodniu i tam dają ładny wycisk na treningu. Czy te zajęcia mogłyby
zastąpić trening ACT ?

albo odwiedz lekarza ;)

Z lekarzem jak na razie dam sobie spokój :P
Dopowiem jeszcze, że boli mnie tylko wtedy gdy ćwiczę hantlami.

Zmień chwyt hantli na chwyt młotkowy. Odciążysz maksymalnie nadgarstek. W miare treningu powinien się przyzwyczaić do przeciążeń. Możliwe też, że po prostu bierzesz za dużo. Jak zmiana chwytu nie pomoże to do lekarza i zmniejsz ciężar.

Robię pierwsze 4 ćwiczenia z tej oto strony : http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=76&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b
Ćwiczę po 4 serie, 15 powtórzeń. Pracuję każdego dnia przez 3 tygodnie i
zrobiłem tylko 1 dzień na regenerację mięśni. Ciągle zakładam tylko
3 kg po każdej stronie, ale to nie jest dla mnie jakieś bardzo duże
obciążenie. Może jak dla mnie początkującego to za duży wycisk i przez to
odczuwam ten ból nadgarstka ?

mozliwy jest tez brak smarowania w torebce stawowej na co pomaga np. tran - mimo wszystko polecil bym wizyte u lekarza to tylko jeden dzien a bedziel wiedzial na czym stoisz.

Mlethys - Gorzej boli mnie jak ćwiczę chwytem młotkowym.