I. płatki górskie 100g (367kcal 13,5b/7t/61ww)
WPI 30g (125kcal 24b/1t/1ww)
otręby (30kcal 3b/0/3,4ww)
Orzechy włoskie 40g (272kcal 7,2b/24t/8ww)
tran - 1 kapsułka
witaminy - 1 tabletka
/794kcal (47,7b[24-pełnowartościowe]/32t/73,4ww
II. 3 jaja - 180g (270kcal 22,5b/17,4t/0ww)
ser żółty 20g (64kcal 5,6b/4,6t/0ww)
warzywa 50kcal
Orzechy włoskie 30g (204kcal 5,4b/18t/6ww)
/588kcal (33.5b[28.1pw]/40t/6ww
III.PRZED TRENINGIEM
makaron durum 100g (360kcal 12b/1t/75ww)
pierś z kury 100g (100kcal 21,5b/1,5t/0ww)
warzywa 25kcal
485kcal (33,5b[21,5pw]/2,5t/75ww)
TRENING (zaraz przed treningiem siłowym bcaa - 2,5g i 5g przed aerobowym - siatkówka)
IV.zaraz po treningu WPI + owoc + kreatyna
/250kcal (24b/1,4t/35ww)
V. 30min-1h PO TRENINGU
ryż biały 125g (450kcal 8b/1,25/98,75ww)
pierś z kury 100g (100kcal 21,5b/1,5t/0ww)
550kcal (29,5b[21,5pw]/2,75t/98,75ww)
VI. 30 min PRZED SPANIEM
twaróg półtłusty 200g (260kcal 38b/8t/8ww)
Oliwa z oliwek 20ml (180kcal 0b/20t/0ww)
Warzywa 25kcal
1 tabletka Mg + B6
/465kcal (38b/28t/8ww)
SUMA: 3132kcal (206.2b-2.77/kg [pw: 157.1b-2.2/kg] / 106.25t-1.5/kg / 296,15ww-4,17/kg
Jeszcze do niedawna moja dieta rozkładała się na poziomie 2.2białka pełnowartościowego/kg, 0.9tłuszczów/kg oraz 6.5 węglowodanów/kg - zainspirowany dietą kulturystów pokroju jay'a cutler'a :D. Czytając jednak wiele artykułów postanowiłem zmienić trochę moją dietę zastępując węgle na korzyść tłuszczów. Zastanawiam się teraz czy dietka u góry jest ok czy iść w jedną z dwóch stron: (2.2b/kg, 1.3t/kg, 5ww/kg) lub LC. Czy może radzisz zupełnie inne wyjście? i jak ew wtedy zmodyfikować moglibyśmy rozpisaną wyżej dietę?
Zmieniony przez - debee w dniu 2009-11-06 13:12:20