trening siłowy 5x5

ok maxy sprawdzone dla 5 powturzen a teraz plan skorygujcie te dodatkowe cwiczenia czy dobrze i zastanawiam sie co dodac na biceps ok plan a potem poprawimy:
POniedziałek:
przysiad 5x5
wyciskanie na plaskie 5x5
wiosłowanie pendlay rows 5x5
niewiem co dodac:D help

Sroda
przysiad 5x4
wyciskanie na skosnej 5x5
Mc 5x5
uginanie przedramion ze sztanga 8,8,6
i niewiem czy cos dodac bo 3 serie na bicka to troche malo zeby siła podskoczyła


Piątek
przysiad 5x4 3x1 8x1
wyciskanie na plaskiej 5x4 3x1 8x1
wioslowanie pendlay rows 5x4 3x1 8x1

i niewiem co dodac pomuzcie :D plz
Pozdrawiam

Mam wrażenie, że ciężko Ci się wyzbyć pewnych splitowych "zboczeń" Nie patrz przez pryzmat ilości, a jakości. Dodanie kolejnych ćwiczeń na biceps nie zapewni Ci lepszych wyników siłowych, a tylko zburzy proporocjonalność planu. Podobnie widzę u Ciebie ze środą i wrzuconym wyciskaniem na skosie. Mylę się, czy chcesz po porstu kolejne ćwiczenie na klatę, zamiast wypasiku na bareczki?

Konkrety:
1). w poniedziałek jako dodatek brzuch, jedno ćwicznie na proste, jedno na skośne po 2-3 serie każde (np. spięcia i skłony); zakres powt. proponuje 12+
2). niesczęsna środa hehe; zostaw ten drążek jak jest (choć mnie osobiście lepiej ćwiczy się dodatki na stałym ciężarze i progresji co trening), dodaj coś na triceps (najlepiej poręcze lub wycisk wąsko) także w 3 seriach. I uwierz, że sztucznym zwiększaniem objętości nie zbudujesz więcej siły. I jeszcze odnośnie tego skosu. W tym wypadku chodzi przede wszystkim o angaż mięśni naramiennych i naprawdę namawiam do olania skosu na rzecz military/push press. To ważne, ćwiczneia w pozycji stojącej są idealne dla planów full body (angażujesz całe ciało), a w przypadku BS'a pozwoli to odpocząć klatce przed 102,5% w piątek. Nie kombinuj na siłę. Pamiętaj, że ten trening ma ponad 30 lat i jakoś ciągle cieszy się popularnąścią. Czemu?
3). na piątek zostały nam łydki, jedno lub dwa ćwiczenia na podobnych zasadach jak z brzuchem.

Przełam sie, potrenuj tak jak Ci napisałem i zapewniam, że zdziwi Cię, jak wiele można osiągnąć tak prostymi środkami.

Pozdrawiam

ok:) czyli tak by to wyglądało?:
POniedziałek:
przysiad 5x5
wyciskanie na plaskiej 5x5
wiosłowanie pendlay rows 5x5
brzuch 2 cwiczenia

Sroda
przysiad 5x4
push press 5x5
Mc 5x5
uginanie przedramion ze sztanga 8,8,6
wycisk wąsko 8,8,6


Piątek
przysiad 5x4 3x1 8x1
wyciskanie na plaskiej 5x4 3x1 8x1
wioslowanie pendlay rows 5x4 3x1 8x1
łydki na maszynie 20,20,15,15

moze byc?? jak cos to mów

jak wyzej

A możecie podpiąć tego exela gdzieś na necie, chętnie bym oblukał.

daj maila wysle ci ale powiedcie z tym planem co i jak tzn czy wyzej dobry . chodzi mi oto czy dobrze dobralem dodatkowe cwiczenia:)?

ok. [email protected]

z góry dzięki.

Może być