POMOC W DIECIE DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Witam!
Mam zamiar zacząc treningi. Wyczytałem, że odżywianie jest niezwykle ważne, ale nie do końca potrafię ułożyc sobie dietę.
Oczywiście chciałbym przybrac trochę masy mięśniowej.
Waga: 56kg
Wzrost: 172cm

Chcę zacząc pierwsze od ułożenia diety, a nie mogę znaleźc nic osób z podobnym wzrostem i wagą, więc wolę się poradzic osób, które się na tym znają. Jeśli jeszcze pomógłby mi ktoś dodatkowo ułożyc plan treningowy byłbym naprawdę wdzięczny.
Pozdrawiam

czytaj układaj dietę wklejaj w tym samym temacie

A konkretniej?;)

co konkretniej masz wszytsko podane na tacy https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Wielkie dzięki, przyda się :) Jak nie będę czegoś wiedział/miał wątpliwości to napisze ;)