A:
- przysiady 12, 10, 8
- uginania nóg leżąc: 12, 10, 8
- wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8
- uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8
B:
- martwy ciąg: 12, 10, 8
- wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8,
- podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8
- uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8
- prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8
Gdzie trenuje systemem A-B-AERO-A-B
Każdy plan 2xtydzień +aero w dzień "odpoczynku"...plan nieco bardziej zaawansowany (FBW), ale możesz go wykorzystać jak chcesz, tylko proponowałbym trening w systemie A-AERO-B-AERO-A-W-B-AERO-A-B-W...ITD