Dieta do przeanalizowania i kilka pytań - proszę o szybką pomoc.

Dieta na cały tydzień z wyjątkiem niedzieli przy 3-dniach treningu w tygodniu. Cała dieta obowiązuje przez 1 miesiąc.

Śniadanie:

100 g płatków owsianych na chudym mleku

2-gie Śniadanie:

kanapka z chleba razowego + 150/200g chudego mięsa

Obiad:

200g filetów z kurczaka, 1 torebka ryżu/kaszy, surówka polewana olejem lnianym (2/3 łyżki)

Po obiedzie (podwieczorek):

2 kanapki z dużą ilością chudego mięsa (150-200g) / witaminy i minerały Olimp

Kolacja:

Puszka tuńczyka w sosie własnym, warzywa, serek wiejski (odlana śmietana).


1. Jakie powinny być przerwy między posiłkami (z wyjątkiem kolacji - 2h przed snem)?
2. Ile godzin przed treningiem zjeść obiad (trenuję 3 razy w tygodniu co 2-gi dzień)?
3. Podwieczorek jeść po treningu?
4. Ile kapsułek Witamin i Minerałów Olimp brać na podwieczorek?

przedewszystkim za malo posilkow,powinno byc 5-6 w odstepach ok 3godzin...oblicz zapotrzebowanie

Jest równo 5 posiłków.

Przepraszam, że tak podbijam posta, ale widzę, że na forum przebywa sporo osób, które z pewnością mają wystarczające doświadczenie, żeby mi pomóc... Muszę znać odpowiedzi na te pytania do jutra (rano).

1. co 2-3godziny
2. ok 2 zalezy jak ci pasuje
3. nadaje sie, chociaz ja bym dodala w treningowe dni odzywke po treningu jako dodatkowe zrodlo bialka i owoc
4. wszelkie tabletki bierzesz zgodnie z zaleceniami producenta, witaminy najlepiej rano

Dziękuję za odpowiedzi. Jeszcze jedno pytanie: Jak jest z alkoholem (głównie piwo, 2 razy w miesiącu wódka) podczas diety i treningu? Można go spożywać? W jakich ilościach, żeby nie odbił się negatywnie na wyniki uzyskiwane na siłowni?

Byłbym również wdzięczny, jeśli ktoś podałby mi zamienne produkty/potrawy do tych, które mam w diecie, bo coś czuję, że nie pociągnę w takim sposób do października?

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2009-11-03 16:06:37

piwo w sporadycznych przypadkach, wodka raczej tez. By nie mialo to wplywu to wodke mozesz w ilosci 50ml raz na tydzien w ramach posilku oszukanego, wszytsko tez zalezy od diety
Co do poprawy diety to trudno to robic, bo trzeba by wiele poprawiac, a nie wimy o tobie nic

Noszę się z zamiarem 4 treningów w tygodniu: poniedziałek (spalanie tkanki tłuszczowej - bieżnia i brzuszki - na l karnitynie), środa (siłowy - barki, klata, plecy, triceps - na białku), piątek (patrz poniedziałek), sobota (patrz środa)? Co o tym myślicie. Chcę zwiększyć siłę, a jednocześnie zrzucić trochę brzucha.

Wzrost: 185
Waga: 93 kg.

Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam.

zamiesc tu dokladniejszy opis tego planu treningowego

trening siłowy: 1 km bieżnia na rozgrzewkę, 3x 12 brzuszki, 3x 12 plecy, 4x 12 triceps, 3x 12 klatka piersiowa + 3x 6 klatka na ławce skośnej, 3x12 bicepsy, 3x12 barki.

trening na spalanie tkanki tłuszczowej: 3x (2km bieżnia, 4x12 brzuszki).

Szczerze mówiąc, to inny trening na typowe spalanie nie przychodzi mi do głowy.

Od początku grudnia robię taki trening (ułożony przez instruktora):

- wyciskanie na ławce płaskiej 3x10
- rozpiętki 3x10
- plecy 3x10
- wyciskanie hantli siedząc 3x10
- podnoszenie hantli (biceps) 3x10
- podnoszenie hantli na modlitewniku 3x10
- tricesp (nogi na stołek i oparcie rąk na ławce) 3x10
- 2-głowe i 4-głowe ud na maszynie 3x10 (na każdą partię ud)
- prostowanie nóg 3x10

Co sądzicie o tym treningu?