Przejście ze zbilansowanej na Carb Cycling

Witam. Do tej pory stosuje dietkę zbilansowana - redukcyjna.Od zerowego zapotrzebowania jestem na - 500 kcal.Schudłem przez okres około 5-6 m-cy 11 kg.Wiadomo, ze mięska też trochę przybyło ( trenuję 3 razy w tygodniu na siłce). Chciałbym teraz spróbować Carb C. Czy podczas tej diety , dalej będę palił tłuszcz? Chciałbym pozbyć się jeszcze około 10-15 kg tłuszczu i przy okazji zbudować tyle mięśnia ile się uda. Czy na tej diecie nie będę się za bardzo otłuszczał?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 104

Wzrost: 176

Obwód klatki: 121

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 110

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jeżeli dobrze policzyłem 27,27% - sporo :)

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. siłownia
po każdym treningu 45 min aeroby na rowerku stacjonarnym

Odżywianie: .

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak do tej pory j/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Omega3 , witaminy, Białko po treningu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: .

Zmieniony przez - marrcii w dniu 2009-10-31 15:20:22

Chciałbym dodać ,ze trenowałem splitem a teraz interesuje się HST.można to połączyć, no i czy to dobre połączenie.

przedstaw swoja diete dotychczasowa, rozklad, kalorycznosc i jak schodziles z kaloriami

Ha , i tu nic nowego.Już mnie prześwietlałaś :)

https://www.sfd.pl/HST_na_redukcji_-t539131.html

A teraz poważnie, pracuję ostro nad ułożeniem diety.Naprawdę chcę coś zmienić i potrzebuje pomocy.Dobrze by było gdybyś zerkała na moje posty i poprawiała mnie gdy coś będzie nie tak :).
Dieta dotychczas wyglądała jak wyżej w poście.
A może zostać jeszcze przy zbilansowanej.Zrzucić tyle ile się da i potem robić masę poprzez Carb Cycling?


Zmieniony przez - marrcii w dniu 2009-10-31 22:56:08

Zmieniony przez - marrcii w dniu 2009-11-01 17:52:55

Na minusie ciezko budowac miesien.
Zaczynaj z tym CC powoli, a przytniesz znow na wiosne...

Wiesz co? Osobiscie uwazam, ze powienienes ciagnac redukcje dalej.
Teraz pytanie kiedy robiles przerwe. Jezeli nigdy lub dalej niz 3 miesiace temu czas na regenracja.
Bilans zerowy i 4 tyg regeneracji

Jestem cały czas na diecie.Bez przerwy.A jeżeli zrobię sobie bilans na zero, dużo fatu złapię? Mam go jeszcze sporo teraz do zgubienia.Z drugiej strony , jak będę na zero to zacznę mięśnie lepsze łapać- dobrze myśle?

A co miałeś kolego Bolek1970 na myśli , że powoli z CC? Tzn. powiedz jaśniej i prościej :)

Nie zlapiesz, na zero nie mozna lapac fatu
Na pewno miesnie beda mialy na zero wiecej mozliwosci wzrostu, ale problem z dlugim odchudzaniem lezy w spowolnieniu metabolizmu, musisz zrobic przerwe bo bedziesz mial jojo i zaczniesz palic miesnie zamiast tluszczu

CC-carb cycling...
Nie ukrywam, ze nie doczytalem ankiety do konca dajac ta odpowiedz. Natym etapie zgadzam sie z Obli, ze powinienes, jeszcze z dyche zrzucic zanim zmienisz diete na dodatni bilans kaloryczny itd
Natomiast pomysl z resetem, na poziomie 0 jest idealany dla Ciebie na tym etapie, aby uniknac zastoju...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-01 21:25:19

Ok. Czyli teraz jak zrobię sobie dietkę na zero to dalej będę zrzucał sadło? Pewnie wolniej, ale to nie problem.Ważne by spadało. I jeszcze zapytam, jak ustalić B T W ? Do tej pory miałem B- 2g T-1g W-1g, a i ile czasu trzymać na zero ?

I z tych wartosci wychodzi ci Twoje zapotrzebowanie?, wegli mozesz mniej, tluszczu wiecej... bialka tez w koncu jakis budulec dla miesni byc musi