Klata się ruszyć nie chce...

Witam... Pewnego razu sobie ćwiczę i ćwiczę z kreatyną... A tu kreatyna się skończyła i automatycznie stanąłem w klacie na 55 kg :/
Ćwiczę już te samo obciążenie chyba z 5 treningów i nic... Powie mi ktoś czy można z tego jakoś ruszyć bez krety ??


Biorę 6 serii po 8 razy...

Ja jak robiłem siłę to dawałem klacie kilka dni odpocząć przed zwiększeniem ciężaru. Ale może jeszcze nie czas i trzeba poczekać.

Zmieniony przez - programmer w dniu 2009-10-30 20:11:23

to zamiast 6 serii rób 3 ale co serie zwiększaj ciężar.przykładowo pierwsza seria 55kg 10 razy, druga 60kg 8 razy, trzecia 65kg 6 razy.mięsien musi dostawac troche po piź*** a nie przystosowywać sie do jednego ciężaru

Tzn... Robię przerwy... Np. Poniedziałek = Klatka + Biceps + Brzuch , Wtorek = Rozpiętki + Brzuch (bardziej rozbudowane ćwiczenia) , Środa/Czwartek = przerwa , Piątek = Klatka + ... Itd... Wiec przerwę robię ;)

Ja ćwiczyłem klatkę raz w tygodniu. Widzę, że ćwiczysz klatkę w Poniedziałek, Wtorek i Piątek, może być niezregenerowana.

Hmmm... No możliwe... Jak brałem krete to jeszcze była chyba szybsza regeneracja po treningowa , a tak to , to nie wiem... Chyba że zrobie jak kolega @3up powiedział... Tylko zrobię np. tak... 3 serie , 1 seria 50kg 10 razy 2 seria 55kg 8 razy 60kg 6 razy... Jak dam rade :PP

Ja do 80kg na serie bez supli doszedłem. Grunt to systematyczność, dieta i samozaparcie. Trening miałem rozpisany codziennie na 2 godziny. W sumie na tym ćwiczyłem pół roku.

Trening Klata 2 razy w tygodniu. W pierwszy dzień "sztangowa" a na drugi trening "rozpiętkowa". Ciężar zwiększałem o 5kg na 2-3 tygodnie. Trening piramidalny jbc. ilość powtórzeń od 8 do 16.

Najlepszym motywatorem jest zakład z kolegą o kasę. Jak ci się nie uda bulisz i na odwrót.