co zrobić żeby rozbudowac mięśnie ?

witam proszę o pomoc . mam 17 lata 169 cm wzrostu i 70 kg wagi dopiero ćwicze od 2 tygodni i chciałbym sie dowiedzieć jaki jest najlepszy sposób na szybką budowę mieśni? jakieś odżywki itp ?. prosze o pomoc

żadnych odżywek, zabierz się za ułożenie diety i porządny trening, na początku dział odżywianie i trening dla początkujących, na suple jeszcze za wcześnie

posty podwieszone - dział odzywianie i trening dla początkujących, nic wiecej do szczescia ci niepotrzebne.

przyjdzie czas bedzie masa;)
póki co to dobry trening i micha;)

to jeszcze bym prosił o pomoc w ułożeniu planu dla początkujacych i jak miałaby wygladac dieta co moge jesc a czego nie . prosze o odpowiedz ..

od tego są odpowiednie działy nikt za Ciebie tego nie zrobi :P

dietę układa każdy sobie sam bo to sprawa indywidualna, musisz obliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowanie na białko,węgle,tłuszcze i pod tym kątem układać jadłospis, wejdź do działu odżywianie tam Ci prędzej pomogą, tylko nie pisz niech mi ktoś ułoży dietę bo tak się nie da, napisz co jesz kiedy i w jakich proporcjach o jakich porach, ktoś to zweryfikuje i postara się pomóc

Uloz sobie prosty FBW na 3 razy w tygodniu + dieta z kcal na + powyzej zapotrzebowania i trzaskaj tak 8-12 tygodni.