Klatka
Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi
Rozbitki na ławeczce uniesionej do góry
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
Kaptury:
Wznosy barków ze sztangielkami
2 Dzień
Biceps:
Uginanie rak na modlitewniku siedząc z hantelka (raz jedna ręka, raz druga)
Uginanie rak ze sztanga stojąc podchwytem
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc
Pompki w podporze tyłem
3 Dzien:
Barki:
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Plecy:
Przyciąganie sztangielek leżąc na ławeczce na brzuchu do góry (wiosłowanie)
Ściąganie drążka wyciągu do karku
4 Dzień
Wspinanie na palce w staniu
Wypychanie ciężaru na maszynie (kaczka chyba tak się na to mówi)
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nog w staniu ( tak do dylu)
Wszędzie robię 6 serii i 10 powtórzeń.
I mam takie pytanie, czy ten plan jest dobry? Czy coś zmienić? Przy okazji chciał bym spalić trochę zbędnego tłuszczu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 98
Wzrost: 197
Cel treningowy: Sila
Staż treningowy na słowni: 2 lata z wieloma przerwami
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: Ogólnie nie mam warunków do diety, staram się jeść zdrowiej bez zbędnych tłuszczów itp.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Mkill w dniu 2009-10-29 20:19:04