Siłownie i poprawa ciała

Witam,

Pracując za biurkiem trochę obrosłem w tłuszcz:) Przede wszystkim brzuch.. Głównym zamiarem pójścia na siłownie jest jego pozbycie się oraz rozbudowanie mięśni rąk o raz klatki piersiowej tylko tyle albo aż tyle :) Wiec wreszcie się zebrałem ,zacząłem chodzic na siłownie - 3 razy w tygodniu Pytanko brzmi czy ktoś łaskawy mógłby mi ułożyć tzw plan ćwiczeń? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ?
Proszę o pomoc co bardziej doświadczonych użytkowników


PS
Nadmienię ze jestem laikiem w tej sprawie:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 95

Wzrost: 190

Cel treningowy: pozbycie sie "brzucha" , wykształcenie mięsni rąk oraz klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bicycling

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. Zawsze cwiczymy cale cialo
2. Dieta to podstawa
3. Trening aerobowy
4. Trening silowy typu obwodowego

zdr.

polecam różnego typu biegania itp cwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej :Da jeśli chcesz przy tym od razu zarzeźbić bicepsa to cwicz na niego raz w tygodniu ale pożądnie a także na triceps ponieważ to triceps powoduje ze nasza ręka staje sie optymalnie większa :Dpozdrawiam

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

coś dla ciebie


uksik:
1: ćwiczy się całe ciało
2: najpierw trzeba mieć z czego rzeźbić


Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-29 14:31:55

skl15 :D
1:wiem że tak w książkach pisze ale popytaj się troche to się dowiesz że pewne partie można zwiększyc bardziej od drugich xD
2:ja mówiłem tylko o zarzeźbieniu
3"Pracując za biurkiem trochę obrosłem w tłuszcz:)"