Odżywki / suplementy dla pływaka przed ważnymi zawodami ?

Witam,
jestem pływakiem i chciał bym się dowiedziec, jakie odżywki/suplementy powinienem zażywac, podczas bardzo ciężkich treningów przed MP, aby się dobrze przygotowac i się nie zajechac. Treningi mam 2x dziennie.
1. Co będzie dobre na poprawienie siły i wytrzymałości?
2. Co dobrego, aby organizm szybko się regenerował itd?

Fajnie by było jakby ktoś podał jakiś "zestawik", żeby dobrze się przygotowac... :]

z góry dzięki :)

1. trening + np aakg na wytrzymałość / jabłczan
2. bcaa

ile kasy chcesz przeznaczyc?

jakie suple brales?

jak miasz bilans w diecie?

ile kasy? nie mam konkretnej sumy, ile bedzie trzeba tyle skombinuje ;p
Brałem tylko białko, Reactor Pro3 Treca, i BCAA ale to dawno temu.
Diety nie mam żadnej.

Też bym tak chciał "ile trzeba bedzie tyle skombinuje"

A tak na poważnie to ułóż diete

1. Jak mam ułożyc diete?
2. Nie ma mnie w domu od 5:00 do 20:00 więc nie jestem w stanie jadac pełnowartościowych posiłków. Co w tej sytułacji?

odzywianie to kwestia kluczowa - na ujemnym bialnsie kalorycznym - bedziesz tracil sily imozliwosci wysilkowe.

ukladanie diety opisane jest w dziale odzywianie - w tematach podwieszonych

jesli masz problem z gospodarowaniem kaloriami z pelnowartosciowego jedzenia, warto pomyslec o produktach takich jak odzywki bialkowe/weglowodanowe/weglowodanowo-bialkowe i oleju mct

z supli przydatne moga byc:

- preparaty kreatynowe, (ewentualnie stacki przedtreningowe)
- mzb/zma
- cytrulina
- aminokwasy rozgalezione bcaa
- preparat witaminowy z mineralami
- ewentualnie roslinne wyciagi typu zenszen

OK, węglowodany piję codziennie podczas treningów itd.
witaminy minerały kupione,
tylko nie wiem jakie kupic BCAA i jaką kreatyne? możecie coś polecic?
może dobre będzie HMB? np. HMBolon Olimpu? podobno jest dobry, pomaga spalic zbędny tłuszcz i dodaje siły...

Zmieniony przez - dandys__ w dniu 2009-10-28 22:21:53

Dodałbym tylko do wypowiedzi faftaqa:
- aminokwasy rozgałęzione bcaa bardziej przydadzą Ci się te z przewagą izoleucyny np. Bcaa Strong z Olimpa. Większość obecnych bcaa ma przewage leucyny, więc musisz patrzyć na składy
- dodałbym również ewentualnie beta-alanine

i kiedyś poruszony temat
witamina (chyba) b15, który występuje np. w soku z buraków, podobno bardzo szybko i skutecznie podnosi wytrzymałość.