Całośc kaloryczna 3651 kcal
I posiłek godziny teoretycznie
4 jajka+ryż+pomidor(warzywa)+łyżka oliwy z oliwek
320kcal+359kcal+25kcal+90 kca=804 kcal
II posiłek
3kromki chleba razowego +polędwica sopocka)+warzywa+łyżka oliwy
285kcal+165kcal+30kcal+90kcal =570 kcal
III posiłek
Kasza+150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
359kcal+140kcal+30kcal+90kcal=619kcal
TRENING
IV Posiłek
Ryż+150g pierś z kurczaka+warzywa
359+140kcal+30= 529 kcal
v posiłek
Kasza+150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
359kcal+140kcal+30kcal+90kcal=619kcal
VI Posiłek
makrela wędzona 150 g+warzywa+oliwa z oliwek
250kcal+30kcal+90kcal= 370kcal
VII Posiłek
150 sera białek+warzywa
110kcal+30kcal=140 kcal
Całość 3651 kcal
Tak wyglada moje zestawienie kaloryczne nie wpisywałem ile co białka węgli i tłuszczy
JEZELI MACIE JAKIES SUGESTIE TO LICZE NA UWAGI
Ból podczas treningu jest chwilowy duma z sukcesu pozostaje na zawsze