Czy to sa dobre proporcje b,t i ww?

W Planach mini redukcja- 1 miesiac- ok 2-3 kg samego fatu w dol (wiem ze to bedzie b. trudne...)Z calego ciala, glownie brzuch, dupa i nogi

Moja ostatnia redukcja byla oparta o ok 2200 kcal. Za szybko lecialem w dol, nawet nie wiem kiedy ubylo mi 10kg w miesiac... wszystko spoko gdybym nie popalil duzo miecha...

Dlatego teraz (przy tej samej wadze co wtedy) zaczynam o ok 300kcal wiecej czyli ok 2500.
Czy takie proporcje jak na redukcje sa dobre:
Bialko- 2g/1kg
Tluszcze- 1,3g/kg
Weglowodany- 3,5g/kg

Wazne zebym nie spalil znowu miecha ktore jako tako odrobilem...
Takie proporcje stykna czy cos zmienic?

Ja bym dał tak (to tylko moje subiektywne zdanie:
Białko - 2,4g/kg
Tłuszcze - 1,5g/kg
Węgle - 3,0g/kg

A jaki rozklad i kalorycznosc miales podczas budowania masy?
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Wzrost/waga? COkolwiek?

Nikt nie jest wróżką. Im wiecej napiszesz o sobie, tym lepiej.

a nie za duzo tluszczy? mozna tyle? to samo z bialkiem
Z twoich proporcji wychodzi za duzo o 100 kcal

moze 2,2 b
1,4 - t
3 - ww
?
Na masie dopuscilem diete.. wiem blad, dlatego sie zalalem...
ok 170cm, 75 kg, zapotrzebowanie ok 2500, tak jak pisalem teraz waga taka sama jak poprzednio- bylo niby wyliczone 2200 a zlecialem 10kg w miesiac wiec bylo za malo. Teraz zaczynam od 2500 tak jak napisalem. chodzi mi glownie o tn rozklad makroskladn.

Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2009-10-27 19:30:24

dubel.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-10-27 19:31:24

Literowka... mialo byc odpuscilem, wiec nie wiem... jadlem ile wlazlo w miare zdrowo...
reszte napisalem juz.

Ile w ogóle ważysz teraz ? 1,5g tłuszczy to nie tak dużo pod warunkiem, że będą one dobre imo.
To może:
2,8 węgle
1,5 tłuszcze
2,3 białko
Najlepsza redukcja na wysokobiałkowej diecie wg mnie więc nie wiem czy aż tak dużo.
pozdro:)

Na poczatek daj: Obserwuj organizm jak nie bedzie spadkow, tnij ww wzgledem tluszczy
B-2,3
T-1,2
W-3-3,5

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-27 20:06:37

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html  przeczytaj jeszcze jakby co ten artykuł. Może coś jeszcze Ci pomoże.