GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat

ok, zrobie dokladnie to co pisze na tych rozpiskach i zapisze jakie ciezary bralam. za 2 godziny ide na trening i krok po kroku to wykonam a pozniej sie odezwe. a jeszcze pomiary, juz robie:

talia 78 cm
lydka 40 cm w najszerszym
udo 61 cm w najszerszyym miejscu

wow wlasnie sprawdzilam i z talii spadly mi 2 cm a zuda 1 cm hurrrrrrrraaaaaa

ok odszukalam wszystkie filmiki z tymi cwiczeniami, wiekszosc z nich juz robilam tylko nie wiedzialam jak sie nazywaja. zabieram sie do roboty i lece na silownie, zapisze wszystkie ciezary. pozdrawiam

dzisiejszy trening:

1) przysiad ze sztanga do kata prostego- 20 kg+ten najwiekszy gryf 3*12 powt
2) lydki na maszynie stojac 3*60 kg po 12 powt
3)przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg
4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg
5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie
6) plank 45 sek

30 minut cardio


micha:

1)ryz+ wolowina+2 gruszki

trening

2)whey+ sok z truskawek i jagod (wyciskany)
3)kurczak z avocado i z zielona fasolka
4)stek wolowy+ salata
5)tunczyk+jajko+salata

morales, jestes tam moze?
moge cie prosic sprawdzenie czy dzis jest wsio ok? prosze

jak cwicze te przysiady to mam wrzenie, ze miesien ten chyba czteroglowy nad kolanem to mi puchnie jak jablko. rany az sie boje ze to moje udziska jeszcze beda wieksze.

No ldnie
Przysiad rob jak najnizej, tak by przynajmniej gora uda byla w poziomie z podloga, a lepiej troche nizej.
Tak jak powiedzilam, kwesta miesni w nogach jest genetyczna, ty masz wieksze nogi, nie przerobisz ich na nogi "modelki" chocbys sie zaglodzila, ale mozesz zrobic by byly ladne. Bedziesz musiala wiecej schudnac by z nich zrzucic tluszcz. Ale z treningu nog rezygnowac to bardzo zle, to jest podstawa te cwiczenia zuzywaja najwiecej energii, stymuluja uklad nerwowy i chormonalny. A to i tak nie przynosi zadnych skutkow w postaci zmniejszenia nog.

Jedz cale owoce maja blonnik i wiecej wartosci niz wyciskanie soki, a ty co przechodzisz na zupełną LC? Przy twojej sylwetce nie bedzie wiekszych efektow za to wieksza trudnosc z utrzymaniem, uwazaj

Przysid i MC rob w wersji sumo (czyli z nogami szeroko rozstawionymi)

Boje sie tych wegli jak ognia, wiem musze ich troche jesc zeby nie spieprzyc sprawy. Zjadam teraz mase miecha i tone warzyw, nawet wszystkich nie zapisuje bo chyba by mi sie klawiatura zapalila. Salate kupuje na worki :)
Wiesz co Obliques ja od 3ego roku zycia jezdzilam no i dalej mam zamiar (bo tutaj to krucho ze sniegiem) na nartach, bardzo duzo. Cale zimy spedzalam w gorach po 2-3 miechy i mysle, ze to moje zamilowanie do biegu zjazdowego pieknie mi te udka podkrecilo. Genetycznie mam juz niezla podkladke bo moj tata i moj brat maja
dokladnie takie szlapy jak ja tylko bez takiej ilosci fatu.

Na szczescie kariery modelki nie mam w planach :) :)

Dziekuje za doradztwo, jestem dozgonnie wdzieczna i powiedz mi jeszcze co mialas na mysli zeby nie karmic tych moich miesni zbytnio?

Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-24 12:34:27

Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-24 23:41:10

MC sumo polecam jest super

kiedyś jak zaczynałam robić nie lubiłam sumo,a teraz aż się trzęsę ze szczęścia jak mam zrobić

To dieta mozna bedzie probowac ale jak to teraz wyglada u ciebie, po prostu w dni gdy cwiczysz gore ciala jedz wegle normalnie a dni gdy cwiczysz dol ogranicz je.

czesc, wczoraj sie nie podlaczylam do netu, ale po treningu ledwie dowloklam sie do chalupy i nawet dzieci bez myscia polozylam spac. Tak bardzo sie napracowalam i wkoncu przelamalam sie i spytalam o porade stalych bywalcow silowni. Cholera, trzeba to byo zrobic dawno temu, mialam pelen kurs dzwigania od podstaw. Okazalo sie ze oczywiscie MC robilam zle i pare tam jeszcze innych rzeczy. A dzisiaj, wlasnie wstalam po 11 godzinach snu :) i jestem cala obolala a wydawalo mi sie, ze jak cwicze juz 6 miechow to mam wparawe :O Chyba nie mam.

Wczorajszy trening:

1) MC 3*12powt 10kg+7.5 kg gryf kg
2) wyciskanie zolnierskie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 9 powt po 20 kg
3) sciaganie drazka gornego z szer nachwyt 3* 15 powt powt po 25 kg
5) wypady z hantlami 3*15 powt po 6kg w kazdej lapie
6) uginanie nog lezac 3*12powt 15 kg
7) wyciskanie na lawce prostej zastapilam maszyna bo byla kolejka a ja juz musialam po dzieci do przedszkola gnac 20 kg zrobilam 19 razy


30 minut cardio



Micha:

1- kurczak+avocado+zielona fasolka+2 kapsulki tranu
2- ryz brazowy+kurczak
trening
3-whey
4- 3 rolki sushi tak okolo 180 gram ryzu + troszke lososia i avocado(wiem to chyba zle z tym bialym ryzem, ale taka bylam glodna na zakupach, ze to juz bylo najbardziej odpowiednie)
5- kurczak pieczony+ salata

Obli, jak to z tym treningiem i weglami? Moj trening to chyba FBW i cwicze wsio, to jak to podzielic?

Powiem tylko, ze tak sie ciesze ze zmiany treningu, dzieki wam straszne za to bo ja bym tak chyba do konca zycia robila w kolko to samo.

Pocwicz tak jak jest i dietuj jak jest, tylko trzymaj sie mniej wiecej jednego przedzilu ilosciowego, za 3-4 tygodnie zmienimy trenin to wtedy tez zrobimy manewry z dieta.
Nie miesza sie gdy wszytsko idzie dobrze

No i fajnie, ze ludzie pomocni sa, trzeba pytac, kto pyta nie bladzi