16 lat poprawa wyglądu do wakacji!

I. Dzień

1. Barki
-wyciskanie hantli nad głowę 12,10,8,8
-unoszenie hantli bokiem 12,10,8
-wznosy ramion w opadzie tułowia 12,10,8
-unoszenie sztangi przodem 3x10
-szrugsy 4x15

Za duzo cwiczen na barki.
Brakuje wyciskania sztangi.
Szrugsy nie sa na barki.

2. Biceps
-unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8,6
-unoszenie hantli naprzemiennie siedząc (chwyt młotkowy) 3x8
-unoszenie przedramienia jednorącz o kolano 12,10,8

3. Przedramie
-zginanie nadgarstków podchwytem 3x15
-zginanie nadgarstków nadchwytem 3x15


II. Dzień
1. Plecy i najszerszy grzbietu
-podciąganie na drążku 4x max
-podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
-dociąganie hantli w opadzie 12,10,8,6

Plecy i najszerszy grzbietu - nie łapie?
Gdzie mc?
podciąganie sztangi w opadzie???wioslowanie??


2. Brzuch
-brzuszki

3. Nogi
-przysiady
Jakie?ile?

III. Dzień

1. Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi leżąc szeroki uchwyt 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi leżąc ławka skos 10,8,6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x10
-rozpiętki 2x12
Za duzo cwiczen.

2. Triceps
-uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 12,10,8,8
-wyciskanie francuskie 3x8
-prostowanie ramienia ze sztangielką 2x12

-uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce-co to?

-prostowanie ramienia ze sztangielką 2x12 - w tyl czy franc jednoracz?

krawat- nie każdy ma zamiar mieć ciało kulturysty. Jeżeli kolega chce redukować i sylwetka nie obrzucona masą mu pasuje, to chyba logiczne, że nie chce wyglądać jak pudzian, a jak np. Michael Phelps. W 2 tygodnie dobrze rozplanowanej masy, trochę mięśnia można złapać, a jak kolega jest nastawiony na redukcję to 6 miesięcznego planu masowego mu nie wciśniesz.
edit:
no może 2 tyg. przesadziłem, 4 wg. mnie ok w 100 %

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-10-25 21:50:45

buhaha!! Widziałeś jaką phelps ma masę, przeciez to jest niezły koń tylko słabo docięty.

krawat ma racje trening do dupy- zła kolejność ćwiczeń złe połączenia FBW najlepsze dla ciebie by było jak koniecznie chcesz splita to połącz tak

Nogi: pon

Klatka+barki+tric

Plecy bic

i do nóg naprawdę się przyłóż bo tagedia...

Biorąc pod uwagę co napisaliście sporządziłem nowy plan.

oto on:

niezły

I Dzień
-Wykroki ze sztangielkami 12,10,8
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 12,10,10,8
-Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 12,10,8
-Brzuszki max

II Dzień
-Wyciskanie sztangielek, skos górny 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,10,8,6
-Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8

-Unoszenie sztangi w przód 12,10,8
-Przenoszenie sztangielki za głowę 10,10,8

-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8,8
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10,10,8

III Dzień
-Szrugsy 10,10,8,6
-Podciąganie na drążku max
-Wiosłowanie końcem sztangi 10,10,8,6

-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 12,10,8
-Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12,10,8
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,6


Tam przypadkiem wysłałem tamtą część posta :P

Wg mnie głupio

Głupio ale może być ?

Jakieś przeróbki mam zastosować?

W tym splicie co rozpisales w tr nr 2 wychodzi Ci chyba ok 25 serii. To duzo.
W fbw ok 15.

Mysle ze jestes za malo zaawansowany jak na taki trening..

Wyjasnij co sie tak upierasz przy tym podziale?
Pewnie z kims masz cwiczyc i bedzie problem ze sprzetem/
________
Tr 1 bez sensu.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-10-26 17:43:05

Mogę obniżyć ilość serii. Jak obniżę to może zostać?

A upieram się bo szczerze to nie mam pojęcia jaki może być inny. Tzn taki podział mniej więcej podał grzechmek.