co zrobić pomoc dla laika

witam mam taki problem o tuż mam wzrost 1,85 a ważę raptem 70kg , jak by na mnie popatrzec wygladam jak bysior ;p ale tak nie jest pod ubraniem widac żebra może to dziwnie zabrzmi . zawsze jak wstaje to robie pompki i przysiady i troche na gryfie podnosze . pije dość duzo melka , jem dużo i co i nic , ciagle to samo mało ważę , wiec co mógłbym zrobić aby przybrać tej masy .

Mógłbyś ułożyć diete i zacząć treningi na siłowni
Ja nie widzę innego rozwiązania.
Miałem ten sam problem jeszcze w styczniu tego roku, teraz już jest kolorowo :P

hmm ale tak konkretnie kto ma i to ułozyć /? jakie odżywki trzeba brac ? czy cos ?

od diety jest osobny dział, jeżeli nie maiłeś diety to supli na razie Ci nie trzeba, jedynie uzupełnienie diety czyli białko, carbo....

Zapisz się na siłownię, bo pompkami to Ty wiele nie zdziałasz...
Ułóż porządny trening i dietę, oraz ich się trzymaj, a efekty przyjdą same.

zajrzyj do działu odżywianie, musisz zwiększyć kaloryczność swoich posiłków wtedy organizmowi będzie łatwiej nabierać wagi do tego konkretniejszy trening i z czasem efekty powinny być, za suple się nie łap bo nic to nie da