tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me

spoko :D jutro jak zwioze troche złomu to po treningu zrobie pare fotek :D

Looo, z takim obciazeniem to juz zacznie sie fajniej robic !
Efekty tez od razu poczujesz...
Na spanko ZMA !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-20 21:23:43

activa tribuactiv b6 wyczytałem ze to jest dobre na spanie i regeneracje :D

i za 2 opakowania 60 zł

zamin zamówie kupie zma i sprawdze ;D

tez niemoge sie doczekac złomu :LD

DIETA
serek
serek
karkówka pieczona (około 200 gram )i warzywa
udko
trening
10 gram miodu i białko

TRENING

Martwy ciąg
12x60 2 serie
12x70 2 serie
10x80 3 serie


wiosłowanie
12,12,10,10,8,8 x70 kg

przysiad ze sztangą
12,12 x50kg
12,12 x60kg
10,10 x70kg
8,8 x80kg

szrugsy
12,12,10,10,8,8 x 70kg

wyciskanie leząc
niestety z ponizej wymienionych powodów nie zrobiłem*

milliary press
j.w*

*- dzisaj wracając ze szkoły mialem niemiłą sytuacje i mam rozcięte oko i chyba pękniete zebra i ledwo co przeprowadziłem te cwiczenia któe zrobiłem , reszty nie dałem rady zrobi . schylając sie po sztangę w mc myslałęm ze mi głowa eksploduje .
ogólenie cały obolały i napuchnięty , oraz cos chyba z nadgarstkiem ale owinąłem elastycznym i jakos poszło

znacie jakies dobre masci na szybsze zniknięcie opuchlizny i niefajnego kolorku na twarzy bo cos czuje ze sie niedługo pojawi

Poza w.w. powodami dzien przebiegł pomyslnie.



Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-21 20:54:44

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-21 21:44:31

tak sobie leze i mysle i dochodze do wniosku ze jakies sw by trzeba zacząc robic , jednak mieszkam w małym miasteczku i tu nic ciekawego niema wiec narazie zakupie worek i bede cwiczył z jakichs filmikó instruktazowych (?)
cos w styliu kickboxing'u albo krav maga



Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-21 22:36:45

dzisiejsza diete ogólnie od dvpy strony

udko
serek
piers
jajecznica
białko

wszystko robione z pośpiechu

i troche z braku produktów , wczoraj miałem isc do sklepu ale wolałem sie niepokazywac w takim stanie


Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-22 21:44:01

mam rozcięte oko i chyba pękniete zebra i ledwo co przeprowadziłem te cwiczenia któe zrobiłem

Raczej chyba z żebrem nie jest tak źle skoro dałeś radę zrobić ciągi , przysiady i wiosło .
Co do całego zajścia to kto sprowokował bójkę ?
Mam nadzieję że szybko się wykurujesz z tej opuchlizny

noo pekniete nie jest napewno ale bardzo stłuczone dzisaj rano dopiero poczułem prawdziwy ból

co do bójki to raczej to niebyła bujka bo 3 panów osiłkow poczekali na mnie w takim miejscu ze nic sie nie dało zrobic , zostałem wywrucony i przekopany solidnie , ale sprawa jeszcze sie nie skończyła :D

a co do opchlizny to tego najfajniejszego kuloru to nabiore moze jutro albo pujutrze

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-22 22:02:58

ale sprawa jeszcze sie nie skończyła

Chyba nie myślisz o zemście albo zabawę w ,,karate kid,,.
Najlepiej wyłap ich pojedyńczo bo jeśli było ich trzech i w dodatku osiłków to trudno o mądre rady .

osiłki są w grupie a w dodatku cpuny , złodzieje i h*j wie co jeszcze( ogólnie slums) wiem gdzie sie szlajają wiec problemu z nimi niebędzie

a zaczeło sie ze jak wracalem tydzien temu z imprezy to juz wtedy sie na mnie czaili ale ze było blisko do pubu gdzie siedziałem zadzwoniłem po reszte składu która tam została i wtedy oni ładnie dostali a teraz chyba chcą sie odegrac :D


ale mniejsza o to :D rany sie zagoją , trzeba wracac do teningu i diety :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-22 22:16:56