Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

Raz sie czuje chory, a raz jakby przechodzilo wiec sam nie wiem. Ale caly czas kaszel i katar trzyma:/.

Dzisiaj poslzy 3 kajzerki, jogurt owocowy, serek danio m.in

Na jutro sie smaży schab

Na jutro sie smaży schab

jak ja lubię schaboszczaka z grubą panierka smażonego na smalcu
niebo w gębie

Ja zrobilem z taka przyprawa do grilla, bo nie chcialo mi sie bawic w panierki to po prostu posypalem, dostawilem na kilak godzin do lodowki i usmazylem Mam nadzieje, ze dobre bedzie

Paweł, na takie stany najlepszy przepis to:
seta gorzkiej żołądkowej w gorącej herbacie z cytryną i do wyra, rano będziesz zdrowy

Wyciskanie mistrzowskie myślę że pownienes w jakis lokalnych zawodach startowac w wl

Pewnie musialbym startowac w wadze do 90 kg i zeby osiagnac jakis przyzwoity wynik to musialbym wycisnac gdzies 160 technicznie (bez koszulki) co jest nierealne dla mnie na dzien dzisiejszy.

Z moja genetyką (dlugie rece i 182 cm) to nie dla mnie. Zreszta nigdy nie mialem ambicji startowanie w zawodach.

Tego gena do wyciskania to Ci zazdroszczę , prawie byłoby te 150.

Kuruj się jak sie źle czujesz, choć teraz to jakaś epidemia forumowa.

Tym planem zamierzam pojechać za tydzień, mysle, ze tak do lutego, moze nawet marca.

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 DZIEŃ DOBRY
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PRZYSIAD PRZEDNI (cięzar nie większy niz na bary)
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B


Jakies sugestie odnosnie planu? Oczywiscie jest to plan Wodyna 15-10-5

Tu masz plan co ja ćwiczę też by WODYN, może taki ci będzie bardziej pasować:


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO-
3 MARTWY CIAG -
4 WYCISKANIE LEZAC -
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA -
6 SKŁADANKA:
- PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ -
- FRANCUZ LEŻĄC -
- UGINANIE PODCHWYTEM -
7 PROSTOWANIE NOG -
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )siedząc -
9 BRZUCH maszyna -





1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 1
2 PRZYSIADY - 152,5kg (+10kg)- filmik
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -
4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH +
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V"
MODLITEWNIK WODYNA -
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -
6 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY
7 LYDKI A (wolny wybor) sztanga stojąc -
8 PRZEDRAMIONA A - sztanga siedząc -
9 BRZUCH A - skośna ława



Jak tam samopoczucie ?