Prośba o ocenę treningu + diety

Witam.

Od około 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, na początku robiłem fbw z 2-3 tygodnie, później zacząłem już wg. planu:

1 dzień - klata, plecy, kaptury:
a) Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płasko
2. Wyciskanie sztangi w ukosie do góry
3. Wyciskanie sztangi w ukosie w dół
4. Rozpiętki na maszynie
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej na zmianę z wyciskaniem na maszynie.
b) Plecy:
1. Ściąganie drążka w szerokim uchwycie za plecy
2. Wiosłowanie ze sztangą
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4. Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do pleców z nachylaniem
5. Podciąganie sztangielki w opadzie
c) Kaptury:
1. szrugsy (jak najwięcej)

2 dzień - biceps, barki
a) biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja
3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
4. Nie znam nazwy , na maszynie przyciągam linki za plecy , mając sztywne ramiona i łokcie - sam biceps.
b) barki:
1. na maszynie wyciskam wzdłuż tułowia do góry
2. wyciskanie sztangielek
3. unoszenie ramion w przód (maszyna)

3 dzień - triceps, nogi:
a) triceps:
1. pompki unosząc się na tricepsach
2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3. wyciskanie francuskie sztangielek
4. prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac
b) nogi:
1. wypychanie ciężaru na maszynie
2. wspięcia na palce w staniu
3. przysiady ze sztanga
4. prostowanie nog w siadzie
5. rowerek
Nogi robie naprzemiennie , na samym koncu tylko rowerek.

We wszystkich cwiczeniach robie po 4 serie po 8 powtorzen, czesto zmieniam ciezar na wiekszy, by przyzwyczaic miesnie, tyle, ze wtedy robie 4-6 powtorzenia, na sam koniec z reguly tak robie.

Do tego dieta - z rana jem pieczywo pelnoziarniste, na obiad makaron lub ryz z kurczakiem (roznie bywa), po silce zawsze ryz, na wieczor ryz lub makaron, do tego carbo pije. Narazie stosuje diete dopiero tydzien, chodzi glownie o nadmiar weglowodanych i kalorii.

Jakies uwagi , sugestie?

Z gory dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa, sylwetka

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: opisana w temacie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo, o ile mozna to suplementem nazwac

Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-10-21 17:56:17

1. Dlaczego przestales cwiczyc na FBW?
2. Uwazasz, ze male partie (bic,tric) potrzebuja az tak obszernego objetosciowo treningu?
3. Wyniki w mc, siadzie i wl podaj

zdr.

1. Chcialem miec uporzadkowane i skupic sie bardziej na kazdej partii miesni , kiedys trzeba chyba sie na split przerzucic?
2. Lubie bardzo na silowni cwiczyc, sprawia mi to przyjemnosc, wiec czemu nie dorzucic tyle? nic zlego sie raczej nie stanie, a efekty sa.
3. Nie mam zielonego pojecia, co oznaczaja te skroty, zeby nie przedluzac odpowiem poprostu ile biore teraz na kazda partie ciala, a ile bralem wczesniej.

Na klate na plasko wycisne 40kg raz, zaczynalem od samego gryfu olimpijskiego (20kg).
W siadzie na nogi , biore 60kg 10 powtórzeń, pewnie dam rade wiecej, zaczynalem rowniez od samego gryfu.
Na biceps w hantelce wezme 15kg, cwicze 10kg, by miec po 8 powtorzen. Zaczynalem od 6.
Wyciskanie francuskie hantelki - 6kg, zaczynalem od 4. Oczywiscie po 8 powtorzen.
Wiosłowanie sztanga 40kg , zaczynalem od samego gryfu.

Wyniki podaje wlaczajac w to gryf , ktory wazy 20kg.

Klata strasznie wolno mi wchodzi, pierwszy miesiac zle wyciskalem. Teraz postanowilem ja cwiczyc 2 razy w tygodniu o ile czas mi pozwoli.

Sugestie? :)

ad1. Nie trzeba?
ad2. Przyjemnosc to jedno, a drugie to mozliwosci regeneracyjne. Poza tym z czasem ci przejdzie spokojnie...
ad3. Slabe wyniki i dlatego proponuje powrot do FBW.

zdr,.

Rozumiem, w takim razie kiedy tak naprawdę warto się przerzucić na split ?

Jak dla mnie to trening split jest taki sobie... Mozna dograc szczegoly w sylwetce, ale na rozrost jakis wiekszy to imo kiepski trening.

zdr.

Ok dzieki bardzo za pomoc , porozmawiam jeszcze ze znajomymi z silki , pomysle :)