Trening, proszę o pomoc

Witam serdecznie forumową brać.
Mam straż na siłowni 2miesiące.
Prosił bym o rozpis treningu jaki mogę robić w warunkach domowych(posiadam jedynie 2hantelki 12kg).Niestety na siłownie nie mam obecnie pieniędzy(jestem niepełnoletni,nie pracuje)a chciał bym utrzymać formę.

Wiek:17lat
Waga:78kg
Wzrost:178cm

Chciał bym także spalić tłuszcz co nie co mi się uzbierało.Później wkleję fotki.
Z góry dziękuję za pomoc.

Było się najpierw rozejrzeć po dziale i tematach podwieszonych:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Dzięki za link, oczywiście przepraszam.I mam jedno pytanie jakim ćwiczeniem można zastąpić podciąganie, niestety nie posiadam drążka.

wiosłowanie hantlem.
ale postaraj się o drążek.