Spalenie tluszczu w obrebie pasa i rozbudowa miesni rak - wybor diety i cwiczen

Mam zamiar dopiero zaczac treningi na silowni.

Zalezy mi na tym zeby spalic zbedny tluszcz w obrebie pasa i rozbudowac miesnie rak.

Dodatkowo zalezy mi na wzmocnieniu plecow.

Jezeli chodzi o miesnie brzucha to zamierzam zastosowac a6w badz abs.

Jednak z tego co mi wiadomo zadne z tych cwiczen nie spala tluszczu z brzucha tylko cwiczy miesnie.

Moj najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 98

Wzrost : 197

Cel treningowy : redukcja tluszczu z brzucha i rozwoj miesni

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzet

Dieta : jeszcze nie wiem

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : planuje jakis thermo

''Moj najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. '' A barki cie nie interesują ? kaptury ? przedramiona ? o nogach nie wspominajac prawie nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po prostu osiagnac bardziej wyglad jak np fighterzy ogolnie byc wysportowanym a nie jakims karkiem ociezalym. Na dietach sie nie znam jedyne co ci moge podpowiedziec dostosuj sie do 10 zasad zdrowego jedzenia. Z suplementow radzil bym HMB podobno dobrze klepie początkujących (jesli chodzi o spalanie)z odzywek typu kreatyna gainery itp na razie bym zrezygnowal na twoim miejscu na poczatku odpowiedni trening i dieta w zupelnosci wystarcza. Nie zapomnij o aerobach w dni nie trenigowe sesja z 30-60 min (oczywiscie nie od razu zacznij przywyczajac organizm od duzo krótszych biegów i z czasem sobie zwiekszaj dlugosc/czas biegu do optymalnego poziomu. Co do ćwiczen fizycznych ''na mase'' pamietaj ,ze przy budowie masy nie unikniesz tluszczu zawsze przyrost miesni wiaze sie z przyrostem tkanki tluszczowej dlatego przede wszytkim dobra dieta.Jesli chodzi o trening to niech sie wypowiedza eksperci ,ktorzy po dlugiej refleksji beda wiedziec co dla ciebie dobre. Cwiczenia raczej znasz na pewno na nie jeden stronce kulturzystycznej widziales rozpiski na mase. Ja ci nic nie bede komponawal bo na kazdego inaczej dany trening dziala z czasem musisz poznac sam wlasne cialo i wiedziec co dla niego dobre.Jesli nikt ci nie odpowie to zacznij na poczatku trening z obciazeniem wlasnego ciala zanim przejdziesz ciezki split na silowni.W zacznijmy od tego ,ze w złym miejscu umiesciles temat. Umiesc go w ''TRENINGU DLA POCZATKUJACYCH'' tu ci raczej nie powiedza. I pamietaj o odpowiedniej technice przy cwiczeniu. Przede wszystkim przed rozpoczęciem treningów WYBIERZ SIĘ DO lekarza sportowego i TRZYMAJ SIE DIETY jak juz ci pomogą ją rozpisac. TO DWIE NAJCZESCIEJ LEKCEWAZONE RZECZY !. Jesli masz jakas slabosc genetyczna a zaczniesz cwiczyc moze byc fatalnie.Natomiest ze złej techniki mozesz zostac inwalidą.Z kolei bez diety efekty beda marne i szybko ci sie znudzi. Zeby ci tylko nie przyszlo do głowy robic martwych ciągów na prostych nogach chyba ,ze nie lubisz swojego kregoslupa.Znam typa ,który zalozyl ciezar ktory bardzo duze sprawial mu klopoty dodatkowo robil na prostych nogach, ale cóż co kto lubi. To jedynie zarys informacji jesli ci pomoglem to sie ciesze.
Pozdro dla ciebie to jedynie zarys informacji.

dzial odzywianie i trening dla poczatkujacych,
suple zero jeszcze przez dluzszy czas.