Jak ćwiczyć- początkujący ;/

Witam kupiłem sobie ławeczke prostą, hantle i sztange... czy z tym sprzętem można ćwiczyć? Jeśli tak czy ktoś może mi napisać jakiś plan ćwiczeń które mógłbym wykonywać z tym sprzętem i dostosować go tak aby poniedziałek i środa byl dniem wolnym od ćwiczeń (odpoczynek) poniewaz w tych dniach mam treningi BJJ. Pozdr.

Zmieniony przez - seba2227 w dniu 2009-10-19 18:36:33

Na sprzęcie który masz oczywiście jak najbardziej da sie ćwiczyć.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ułóż sobie plan pod sprzęt i daj do sprawdzenia a specjaliści go ocenią

Tylko chodzi o to że ja wogle nie wiem jak ma ten plan wyglądać;/

czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj ;)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s61.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
w linku wyzej masz cwiczenia.
wybierz takie do których masz sprzęt i ułóż plan
przykładowy dzień np:

Poniedziałek
Klata + triceps

Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce w skosie 3 serie
Rozpiętki leżąc 3 serie

Wyciskanie francuskie hantli 4s
pompki wąskim rostawem 2s

itd.. na każdą partie mięśni 2-4 ćwiczenia

wszystko jest na forum.

Ćwicz tak
Wtorek - czwartek - sobota.

Jako, że zaczynasz treningi proponuje zerknąć do postu o ACT. https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Jeśli masz ławkę, sztangę i hantelki to jest nieźle. Wybierz któryś z przykładowych planów, sprawdź czy jesteś w stanie sprzętowo go wykonywać, ewentualnie zamień ćwiczenia których nie możesz robić na inne o tym samym celu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opisane jak wyglądają ćwiczenia.

Jak ułożysz takowy plan to wklej go tutaj do oceny/poprawy.

Niestety za darmo nikt Ci planu nie ułoży - masz taką możliwość to ułóż go sam a ktoś bardziej doświadczony go sprawdzi i oceni

Nie można również zapomnieć o jedzeniu, ale to do działu Odrzywianie zapraszam

Trening ACT (wtorek-czwartek-sobota)

Plan:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach (uda)
3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka)
4. Unoszenie sztangielek bokiem (Naramienne)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
7.Klasyczny martwy ciąg (grzbiet)
8.Uginanie ramion ze sztanga (biceps)
9.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (triceps)
10.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami (przedramiona)
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

Oceńcie i poprawcie jeśli źle...