Dieta do sprawdzenia, 12-15 do redukcji

Po poprawce:

8.00 – 70g chleba razowego(3,92B 1,19T 31,92W);
80g szynki z kuraka(17B 1T 0W);
2 jajka (12,5B 9,7T 0,6W);
20g oliwy z oliwek (0B 20T 0W);
Razem: 29,5B 31,89T 32,52W 535,09kcal

11.00 – 100g pieczywa razowego(5,6B 1,7T 45,6W);
150g piersi z kuraka(32,25B 1,95T 0W);
15g migdałów (3B 7,5T 1,14W)
Razem: 32,25B 11,15T 46,74W 416,31kcal

15.00 - 150g piersi z kuraka(32,25B 1,95T 0W);
75g ryżu brązowego(5,33B 1,43T 56,7W);
20g oliwy z oliwek (0B 20T 0W);
Razem: 32,25B 23,38T 56,7W 566,22kcal

18.30 (jakieś 30min po tym posiłku bieg) –
185g tuńczyka w wodzie(38,85B 2,22T 0W);
70g chleba razowego(3,92B 1,19T 31,92W);
Razem: 38,85B 3,92T 45,6W 373,08kcal

21.00 - 150g twarogu półtłustego(28,05B 7,05T 5,55W);
Ok. 50g cebuli (0,7B 0,2T 2,6W);
30g mleka(1B 1T 1,3W);
20g oliwy z oliwek (0B 20T 0W);
Razem: 29,05B 28,07T 9,45W 406,63kcal


Dzienny bilans: 2298kcal, w tym 162g białka (1,62g/kgmc), 98g tłuszczy (ok1g/kgmc) oraz 191g węgli (~1,9g/kgmc). Biorąc pod uwagę wyliczone zapotrzebowanie 2999kcal wychodzi ponad 700kcal deficytu. :// Może jakieś suple dorzucić? Czy biorąc pod uwagę to, że to moja pierwsza dieta redukcyjna, nie warto?

Ło ****a, gdzie wkleiłem:D proszę administrację o usunięcie:)

Hm, jednak dobrze wkleiłem, zmylił mnie post tego kolesia:/

Rysiek, oni ci nie pomogą dopóki sam nie wykażesz jakiejkolwiek inicjatywy. Widzisz, nawet nie chciało ci się rzucić okiem w pierwszego lepszego posta w którym taki osobnik jak ty prosił o to samo co ty. Jak byś spojrzał to byś wiedział, że czytać trzeba, układać i do sprawdzenia dawać.

Witam ponownie:)
Jakiś czas nie pisałem co nie znaczy że się nie dokształcałem:) Redukcja idzie z w miarę widocznymi efektami co przedstawiam na poniższych fotkach:













Szkoda tylko, że nikt mi nie wspomniał że raczej wskazana jest suplementacja witaminkami przy takiej diecie. Co i jak brać bym sam doczytał. Uniknąłbym w ten sposób paru skutków niedoboru niektórych witamin.
Pozdrrrawiam:)

witam a mam pytanko twoj pierwszy post jest z dnia 19 pazdziernika 2009 (wtedy waga 100) natomiast 26 listopada zamiesciles zdjecia na ktorych widac lepsza sylwetke. mam pytanko w jakim okresie ci sie to udalo osiagnac??? bo ostatni post jest po okresie 1 meisiaca ?? a nie ukrywam ze tez taki efekt by mnie interesowal tylko wlasnie zastanawia mnie ten czas pozdrawiam

Hmmm, jezeli miales diete ok, to nie powinienes miec niedoboru witamin, chyba ze nie jadles warzyw/owocow ;).

Opisz wiecej troche jak ci tam to polecialo, ile wazysz aktualnie itd.

Na zdjeciach widac znaczna roznice! graty.

@sebus
Pierwsze foty są z dokładnie z dnia pisania posta. Natomiast dzisiejsze są z dzisiaj :) Także łatwo policzyć.

@patryk
No właśnie mało było warzywek i owoców i to zapewne dlatego. Ale poprawiłem to. Polecieć nie powiem że poleciało trudno ale łatwo też nie było. Moje zapasienie się było wywołane raczej totalnym brakiem aktywności fizycznej połączonym z niezdrowym żarciem na dodatek w zbyt dużej ilości. Zacząłem biegać średnio 3-4x w tygodniu zaczynając od 800m aż do dzisiejszych 4500m przy coraz większym tempie. Póki co po obwodach widzę że idzie w dół. Jak przestanie - HIIT :) A wagi nie jestem w stanie podać, żyję w akademiku:D Ale niedługo zjawię się w domu i się zważę:)