Trening dla bardzo slobo fizycznej osoby

Witam,
jest to mój pierwszy temat na tym forum, ostatnio zdałem sobie sprawę z tego, że powinienem zmienić tryb życia, na bardziej sportowy, ale nie wiem jak to zrobić, dlatego proszę was o pomoc. Wszystko zaczęło się od tego jak po kilku podskokach na weselu, poczułem ból w klatce piersiowej i wylądowałem na pogotowiu podłączony do kilku aparatur. Człowiek tak sobie leząc prawie rozebrany, trzęsący się z zimna zrozumiał, że jak chce trochę pożyć to musi zmienić tryb życia.

Lekarze powiedzieli że powinienem chodzić na basen.
Obecnie mam uszkodzoną łękotkę przyśrodkową 2 stopnia i czekam na zabieg.
Mój tryb życia to dziennie koło 15h przy komputerze(wiem pogięło mnie).
Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na powrót do zdrowia. Obecnie zacząłem więcej chodzić niż jeździć autobusami, na razie dziennie chodzę 1,5km, a do tego co 2 dzień robię pompki w domu(2x10).

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 200

Cel treningowy: poprawa kondycji fizycznej

Staż treningowy na słowni: 3 lata temu, chodziłem przez 5 miesięcy.

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10kg

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

poczekaj do operacji i popytaj lekazy czy mozesz cwiczyc jak tak to jakie cwiczenia powinienes a jakie nie powienienes wykonywac

Ok, dodam tylko że kolano boli mnie tylko przy zgięciu kolana, zaczynam boleć gdy stopa znajduję się około 30 cm od pośladka. Lekarz powiedział że mogę chodzić na basen nawet jak łękotka jest uszkodzona.